火星仔 wrote:1.每週3次至少30分鐘有氧運動，有時候去河堤跑步，有時候騎腳踏車在家超慢跑也有用2.每週末固定跟朋友去重訓1次（朋友比較懂、只有週末有空，會教我一些器械使用）
飲食：
1.有空多自煮，調味清淡，盡量多吃原型食物（改不了習慣每天吃蛋，但現在少吃蛋黃）
畫錯重點,蛋黃不會造成影響, 研究指出，雞蛋中的膽固醇其實並不會直接使血液中壞的膽固醇(LDL)升高 ，反而增加好的膽固醇(HDL) !
此外，蛋黃中除了有膽固醇外，還有卵磷脂。卵磷脂是一種乳化劑，可使膽固醇跟脂肪的分子變小，這些小分子便可通過血管壁，進而被細胞吸收、利用，減少血液中所殘留的膽固醇。
多吃原型食物是對的,再來就是戒糖跟醣,醣就是指澱粉類
本來一餐吃一碗飯, 可以減1/3~1/2碗, 然後,麵粉類製品少吃,這比米飯還不健康
2.早餐奶粉換成朋友推有調整血脂功能的
飲食+運動減重後, 自然血脂就會降, 牛奶不必一定要換成調整血脂
像我原本也是膽固醇過高,調整完後, 一天400CC牛奶也不會影響
3.如果有自煮，隔天自己帶便當去公司吃（原本都是吃公司團體叫的便當，口味真重真好吃....）
跑步不必多, 25分鐘, 2公里加緩和運動(走路)共3公里即可
假日登山走步道比去健身房要好, 台北新北很多步道可以走又有公車
培養另一種運動是可以在雨天是做的, 羽毛球或高爾夫練習場(高爾夫是橫向運動可以跟以上的縱向運動達到平衡)
只練球很無聊, 我都是自已拿高爾夫球場球場的各洞球道來模擬下場打球, 從開球到切球上果嶺
二手球具很便宜
最後這4招可以練, 很不錯
https://www.facebook.com/reel/628136806454560
爬到某m電商介紹原文是這樣：添加健康三益菌，榮獲國家健康食品雙效認證，能改善腸內細菌菌相，有助於降低血中三酸甘油脂、血中低密度脂蛋白膽固醇，有助於增加血中高密度脂蛋白膽固醇
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