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久坐族增加代謝循環方法分享

jenniferlin12345 · 2025-04-17T13:18:52+08:00

最近真的有被身體發出的警訊嚇到，明明吃得沒有特別多，但整個人感覺脹脹卡卡的，最明顯的就是排便變得不順，上網查了一下，應該算久坐族的職業傷害..代謝變差，身體都塞住了我有試著先從平常的生活習慣著開始調整，花了點時間慢慢摸索整理出了一套方法，目前已經持續做了一個月還蠻有感，氣色明顯比較好、腸胃也順多了，想說可以分享給跟我一樣常久坐、愛吃的版友們:1. 多喝水＋坐1小時動10分鐘以前總覺得工作忙碌，根本沒時間站起來動，搞得肩頸很酸，整個身體也越來越來重。現在我養成習慣，每坐一小時就起來走動一下，倒杯水、伸展一下身體，讓血液循環變好！而且我還買了大水壺逼自己每天要喝2000cc的水，真的很有差！以前喝水少，常覺得頭昏昏的、排便也不順，但水喝夠了代謝就自然而然順暢很多。另外，嘴饞的時候不再亂吃零食，而是選擇堅果或優格這類健康的小點心，補充好油脂跟好菌，也讓消化系統更順暢！最近發現優意思的優格一小杯有7g蛋白質，雖然有加果醬但糖度比一些希臘優格低還不錯！2. 補充代謝產品，減少外食負擔除了久坐，讓身體越來越脹的還有另一大原因就是外食太油、太重口味，所以我有搭配一些幫助代謝的保健食品來試試（自己覺得真的有幫助），像曲易的爆塑血橙可以幫助促進油質燃燒、減少囤積。還有，之前下午我都會跟同事一起訂下午茶，每次吃完都罪惡感爆棚...現在改在下午吃一條魔棟血橙，味道是微甜的荔枝口味，口感還不錯，可以加強順暢感，吃下來現在幾乎每天都有排便，肚子也沒那麼鼓了。3. 超慢跑運動，輕鬆又有效以前運動總覺得要大流汗才有用，結果發現太劇烈的運動反而讓我更容易放棄。後來嘗試在家進行「超慢跑」，發現門檻很低只要墊個瑜珈墊就可以跑，跟著節拍跑個20分鐘就會流汗但不會累到跑一下就想放棄，過程蠻好堅持的，每天追劇跑一下就可以促進代謝，效果其實很不錯！整體執行下來，雖然體重沒有瞬間掉很多，但代謝真的變好了，每天排便順暢，身體也不會像以前一樣覺得腫腫卡卡的，整個人變得更有精神，也比較不會因為久坐而累積太多負擔！這些改變真的讓人更有動力繼續下去。大家真的可以嘗試看看!我也還在持續優化中，如果有什麼自己私藏的「救圓」招數，也歡迎一起交流！