晚餐後有打盹
睡前六小時內喝咖啡或茶
睡前一兩小時內：
室內燈光沒調暗（阿法波刺激大腦）
吸煙、洗澡、吃太飽（血壓升高）
刷牙（刺激牙齦讓人清醒）
總之就是睡前要讓身心進入放緩防鬆狀態
改善失眠的方法有很多，主要可以從 生活習慣、飲食調整、放鬆技巧 和 環境優化 來著手。以下是一些實用的方法：
1. 調整生活習慣
✅ 固定作息：每天固定時間睡覺和起床，即使是假日也盡量維持規律。
✅ 避免午睡過長：午睡時間最好控制在 20-30 分鐘，避免影響夜間睡眠。
✅ 規律運動：適度運動有助於提高睡眠品質，但避免 睡前 3 小時內劇烈運動，以免影響入睡。
✅ 減少藍光暴露：睡前 1 小時減少手機、電視、電腦等電子設備的使用，以免影響褪黑激素分泌。
✅ 避免睡前進食：尤其是 咖啡因、酒精、尼古丁 和 刺激性食物，容易影響睡眠。
2. 飲食調整
🥛 睡前可喝溫牛奶或洋甘菊茶，有助於放鬆身心。
🍌 吃含色胺酸的食物（如香蕉、堅果、牛奶），幫助身體合成褪黑激素，提高睡意。
🥑 補充鎂、鈣等礦物質（如綠葉蔬菜、堅果），有助於放鬆神經、改善睡眠品質。
3. 放鬆技巧
🛀 睡前泡腳或溫水澡，可促進血液循環，幫助入睡。
🧘 冥想或深呼吸：例如 4-7-8 呼吸法（吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒），能有效放鬆神經系統。
🎶 聽輕音樂或白噪音，如大自然聲音（雨聲、海浪聲），幫助放鬆情緒。
4. 優化睡眠環境
🛏 保持臥室涼爽、黑暗、安靜（溫度約 18-22°C，使用遮光窗簾或眼罩）。
🕯 使用薰衣草精油，有助於減少焦慮、提升睡眠質量。
🛌 選擇合適的床墊與枕頭，支撐力要適中，避免睡眠中不適導致頻繁醒來。
如果失眠問題持續超過 一個月，影響到日常生活，建議諮詢醫生或專業人士，可能需要進一步的評估與治療。
內文搜尋
從 APP 打開
X