開始長一堆有的沒有的代表你的減重計畫太激進，不是過於低碳就是營養太單一，內分泌失調了。
你早餐的菜單燕麥+水果+優格說穿了就是抖音上流行酸奶碗。
不如改成一塊板豆腐+冰烤地瓜or蒸地瓜+一顆蘋果+一杯無糖豆漿+5~6個核桃
午餐211餐盤，晚餐211餐盤。
碳水以原型食物為主，蛋白質要吃足夠至少要每公斤體重1.1公克，料理少油少鹽為主。
糖請直接戒掉。
這邊請你戒掉的糖是指添加糖，如含糖飲料、甜點、糖果等，不是食物本身含的天然糖。
請學會看食品成分表上的熱量、蛋白質、脂肪、糖份、碳水化合物標示。
減肥皮膚會變鬆，這是很正常的現象，但透過運動(大部分是重訓)可以讓皮膚比較繃緊肌肉線條更立體看起來不會鬆垮垮乾扁扁的。
內文搜尋
從 APP 打開
X