肌少症要做什麼運動才好? (第2頁)

goolin

goolin
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11樓

2024-07-22 14:13

重訓，最好要在重量上有進步
除非真的有需要
不需要高蛋白粉或沖泡類的東西
太多蛋白質會造成腎負擔
改變飲食習慣就可以

ffyjrt

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12樓

2024-07-22 14:44

除了去運動外
日常可能忽視飲食均衡(?
沒吃到足夠蛋白質也會讓肌肉無法生成
魚蛋肉豆漿等等的可以多吃

andylee6315

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13樓

2024-07-22 17:12

leecheelin wrote:
像坐椅子上站起來墊腳尖原地踏步之類的
別嘲笑這些動作沒有用
對於肌少長者而言這些對他們已經很困難
等肌力增強後再進一步做其他有外來負荷的
即使找教練也沒辦法一步登天

如果坐在椅子上站不起來或是另外兩項都無法做到的話
基本上已經算失去自我生活能力等級
比肌少症嚴重太多了

找教練確實無法一步登天，肌肉骨質神經系統的進化本來就不是一朝一夕可以成功的
但沒有找到專業教練帶領，大多數都是以無效訓練收場

哲憫

哲憫
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14樓

2024-07-22 17:56

不痛的狀況下做點重量訓練+多吃蛋白質

hittaku0413

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15樓

2024-07-22 21:24

不知道你肌力弱到何種程度。
推薦最簡單的就是踩飛輪了，強度自己調。
能循序漸進、無傷持續，最重要。

高蛋白就免了，正常飲食均衡攝取就夠了，別浪費錢。
分享一個觀念：
肌肉成長靠練！練了才開始長肌肉，肌肉建構才開始需要額外蛋白質。

都肌少症了，哪來額外肌肉給高蛋白建構？
過多油脂、蛋白質、碳水，都會變成三酸甘油脂。