qquio wrote:
想問一下身邊有人有肌...(恕刪)
這是一種長者退化現象只能減緩無法恢復喔。
buzzbee wrote:
健身房對年紀大的人，是個危險之地
不只是對年紀大的危險。
年輕新手、訓練有成者，都有受傷甚至死亡的案例。
但事出必有因，吃東西也有噎死的，難道就不吃了嗎？
重訓需要知識與技巧，絕不是一股拚勁的舉鐵就行。
最基本的是姿勢與操作安全，
進階的是，依照目的設立訓練菜單、週期化訓練、訓練與恢復的調整...
健身教練有基本知識，但未必能對所有客群「客製化」。
個人教練費很貴是事實，自己上網自學自練也是可以的。
臉皮厚一點，在健身房客氣請教一下看起來厲害的訓練者，
通常也能得到不錯的免費教學。
放下自尊心，重量做輕沒關係，別人才不會管你做多重。
buzzbee wrote:
最後，大家的結論是：年紀大了，還是保守點，
不要躁進，慢慢來。
「保守點，不要躁進，慢慢來」，這口號很簡單，也沒錯。
但轉成實際量化，結果是什麼？
日行萬步？每天超慢跑1小時？
都沒關係，安全最重要！
但不少人的保守結果是體能越來越差。
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