你要先知道影響身高的幾個關鍵，
基因，因為基因佔據了大部分原因，
男生目標身高＝（爸爸身高＋媽媽身高+12）/ 2 ± 7公分
女生目標身高＝（爸爸身高＋媽媽身高−12）/ 2 ± 5公分
其次就是飲食與運動，
當先天基因無法控制時，
我們就只能靠其他來補充，
來達到身高成長的最大值
1.糖
含糖食物或飲料屬於「高升糖指數」的食物，
會刺激胰島素快速升高，
而胰島素和生長激素會互相擷抗，
當小孩吃下過多甜食、飲料，
會抑制生長激素分泌。
有研究顯示，以20公斤體重的孩子來說，
喝超過350cc含糖飲料，
體內生長激素會停止分泌2小時。
而油炸食物熱量高，
容易造成肥胖與性早熟，
應盡量減少食用。
2.睡眠，最好早睡，建議晚上10點前
一天當中，血中的生長激素濃度不盡相同，
入睡與運動都能刺激其分泌，
尤其夜晚睡眠期間分泌最為旺盛，
約佔一整天分泌總量的七成。
在睡眠期間，生長激素隨著睡眠周期脈動性地分泌，
每60至90分鐘分泌一次，
睡得久、睡得深，分泌量就越夠，
因此建議發育期的孩子每日可睡上10小時。
3.運動，簡單的兩種運動
2020年的義大利研究發現，
經過12周籃球訓練的12歲孩子，
在身體組成及表現的各面向，
包括淨體重（肌肉為主）、
跳躍高度、速度敏捷度等都有進步。
籃球運動裡的跳躍及肌肉收縮，
可以刺激生長板，
而衝刺、傳球、投籃等以間歇有氧運動為主的動作，
則已經被證實可以促進生長激素的分泌。
「跳繩」則是另一個常和長高連在一起的運動。
跳繩可以給生長板適度的壓力、
刺激長骨成長，也可以調整頭頸及軀幹姿態，
讓脊椎伸展並強化肌力。
研究發現，短暫快速的有氧運動，
例如跳繩，會讓生長激素的濃度在運動15分鐘後開始上升，
並在運動末期達到高峰，一般建議單次運動時間為30分鐘。
最後才是轉骨長大人之類保健品，
如果以上都做不太到，
那保健品真的幫助不大，
不建議購買，
如果真要購買，
就......
建議有時間可以帶去照個X光看骨齡，
最後補充一下:
青春期的生長衝刺主要來自性荷爾蒙的刺激，會加快骨頭成長；女生在12歲左右長最多，平均是9公分/年，男生則是在14歲左右長最快，平均是10公分/年，平均來說男生跟女生在青春期時總共各會長高28公分以及25公分。青春期開始大量分泌的性荷爾蒙除刺激成長外，同時也會讓生長板開始閉合，一旦過了青春期，生長板閉合得差不多了，這時長高的空間就不大。
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