就決定是你了! wrote:
家人上次健康檢查被檢...(恕刪)
可以的，飲食我想該怎麼吃網路也很多有用的資訊
運動的部份，也是
但我是靠穿戴裝置的PAI活力指數，來當依據
初步先養成運動習慣, 第一, 二年是假日六日跑步 (每次40分鐘), 一開始量力而為, 先慢跑, 後面加速, 讓心跳加快, 流汗, 可以增加代謝率, 這樣兩年下來降到大約92..
再來是控制飲食, 澱粉/加工/蛋糕/麵包/糖/油炸/酒絕對少碰, 三餐正常吃, 但是量要變少, 再慢慢變少, 先讓胃跟身體慢慢習慣降低對食物的依賴，切勿一下什麼都不吃, 身體機能運作還是需要能量，盡量從天然食物獲取能量。
第三年會發現體重降不太下來, 後來用調整後168飲食, 早上燕麥飲, 無糖咖啡, 中午蛋白質補充, 晚上正常吃(七點前), 加上一周運動三天, 跑3KM (每次20-30分), 讓全身流汗, 心跳加快, 這樣下來, 體重慢慢掉到87.
這樣下來..自己會發現, 體重不太容易上來, 因為基礎代謝率提升, 就算工作忙一周不運動, 用飲食控制, 體重還可以維持, 而且有時候跟家人/朋友偶爾聚餐 (一個月一次, 兩次) 也沒問題。
保持充足睡眠, 體重也會掉, 早上量體重是87, 晚餐用餐後大約是88.5, 每天量兩次體重.
每個人的減重方式不同, 飲食運動紀律是必要功課, 運動好處除了增加代謝。降低飲食慾望, 可以讓身體更輕鬆，全身清爽, 也可以讓頭腦更清晰, 現在40幾, 年紀越大, 代謝率會降低, 也就是年紀越大, 更不容易減重, 所以趁年輕保養好身體, 也算是幫身體健康儲蓄的概念一樣。
接下來功課是減少腹部脂肪, 這個是最難減的..
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