運動可以提昇骨密是有研究的。我帶一個50歲的女性同事去健身房(我不是教練，沒收錢)。2年，他骨密Z值從-2.4升到-2.1。我不知道他有無吃營養品，但沒吃骨鬆藥，而且他還吃類固醇(有自體免疫疾病)。
羅CL wrote:
因為骨鬆連帶他的膝蓋也不太好
所以跑步這類他就比較做不來
但重訓應該是可以考慮，但會建議要請教練嗎？
骨鬆跟膝痛無關，通常膝痛是受傷或退化。
膝痛+骨鬆+肌弱者，可以先用"枯木逢春訓練法"。
進步後，再採取深蹲-->負重深蹲。
給你一個觀念，退化性膝蓋，更要靠強壯的股四頭肌撐住。
連韌帶都可以透過訓練變強壯。
(以前認為不行，現在發現可以)
完全沒重訓經驗，建議要有人教，教練課可以去。
健身界教練品質差異頗大，CP值差異也大，與品牌無絕對關係。
並不是說他會教錯(至少基本動作不會錯)，只是要你掏多少錢才學會。
而有些教練會給你排課表，讓你看到負重進步。
不能說他是錯的，對某些族群而言，看到進步就是持續運動的動力，就願意掏錢。
而我認為，對初學者而言，最重要的還是動作品質。
至少，姿勢正確才能保證操作安全不受傷，無傷才能持續，
而且是有能力自己練的持續(教練課 1500元/1hr，自己練50-100元/1hr)。
提升重量後，保持每個動作一致，就沒那麼簡單了，需要不斷練習累積經驗。
也可看影片，邊做邊修正。
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