SUAN8497 wrote:
一直以來都蠻瘦的但在...(恕刪)
練習瑜伽或普拉提(彼拉提斯)
需要持之以恆
而且不光是靠頻率, 力度, 速度, 數量而決定效果的
要用對的方法, 對的力才會生效及持久
瑜伽 : 可以多練習站立體式, 在正確的姿態下, 可以多保持幾個呼吸,
讓身體逹到延伸與肌肉內收的感覺為佳
彼拉提斯 : 多練習 Pelvic Curl, 特別是雙腳可以提腳跟,
前腳掌踩在牆上或固定的椅櫈邊,
留意練習時, 大腿內側有向內夾的感覺,
但膝關節需要保持有一個拳頭的濶度,
(如不確定可以在大腿內側夾小球, EVA 高壓磚, 有助修復盆底肌, 同時腰腹力量也能建立起來)
2005年開始教授瑜伽/ 普拉提理療課程
瑜伽培訓, 普拉提傳承
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