口渴就喝
你一天的水分就夠了
如果斤斤計較在數字上
茶跟咖啡因可能要打折扣
跟你的飲用習慣有關係:
一般飲用的茶和咖啡並沒有明顯的利尿作用（咖啡因少於250～300毫克），除非是短時間喝下大量的咖啡因（250～300毫克，相當於2～3杯咖啡或5～8杯茶），才有利尿的效果。
原文網址: 喝茶也算補水？營養師解密「喝水小知識」 咖啡利尿是迷思 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 https://health.ettoday.net/news/2184673#ixzz7ouTY3FIQ
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不過人體有天然機制
應該是不用斤斤計較喝水量或強迫補充水
你的身體會自動告訴你現在需不需要補充水分:
據《華人健康網》報導，衛生福利部台中醫院腎臟科的黃嘉宏醫師說，正確的水分攝取可以維持人體的新陳代謝功能、讓心血管穩定運作，並且促進體內排毒。如果水喝得不夠，腎臟還是可以藉由排出較濃縮的尿液，將人體的水分調整在良好狀況。但一個人每天仍至少要有1000毫升的尿液，才能將當天製造的廢物排出。
黃嘉宏醫師說，腎功能正常的人每天喝水量應該是「每公斤體重×30毫升」，大約是在2000毫升上下。而正常人的腎臟會根據身體的滲透壓、身體總水量、血鈉的濃度去調控尿量。如果喝太多水，腎臟就會把多餘的水排出；如果喝太少則會感到口渴，然後想去找水喝。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/1870262
每天該喝多少水？ 醫生：體重公斤數乘30毫升
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