水果餐（錯誤）
吃素（錯誤）
少吃（錯誤）
減重七分飲食三分運動
1. 增加肌肉量才是長久的減重方式
肌肉量多 每天自動消化的熱量就會提高
肌肉量來源a. 蛋白質 b. 重量訓練（記得有氧運動會減少肌肉量，別跑步但可快走）
蛋白質來源：雞蛋、肉類（不帶皮 不肥肉）、豆類
2. 減糖
避免胰島素的分泌
水果 甜食 飲料 米飯 麵 麵包 都會刺激胰島素的分泌
胰島素分泌會將糖轉化為脂肪囤積在身體
尤其炸薯條 蔥油餅熱量最恐怖了
3. 熱量計算
很多app有的 算一下一天吃多少
你要吃一碗飯 不如吃三顆蛋（蛋白質可以幫你增加肌肉量）
選對食物
運動了三年不忌口 瘦到一個程度就減不下去
因為以前運動完一個麥當勞套餐 就1500卡以上了
薯條就接近700卡 可樂快200卡（這是完全沒用的熱量 只會胖）
後來就點漢堡（最少還有蛋白質） 和 咖啡
選對食物吃飽是減重的最大重點
沒內涵的不回，沒禮貌的不回，沒論述的不回！！！！！
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