H.hao wrote:
如標題，本人29歲 (恕刪)
其實不用刻意吃的那麼苦，正常吃，每餐控制熱量在500-600，再加上
你原本4年前的運動模式，應該就足夠了，有運動、有氧、無氧、重訓，
一方面消耗熱量，一方面增加基礎代謝，四年前有成功怎麼不再複制一次
就好了。
一開始一定要建立一個觀念，"絕對不能夠餓肚子"，這個非常重要!!
該吃東西就要吃，堅持吃到3333原形食物的原則，一天吃三餐，每餐都要有:一手掌的肉類蛋白，一拳頭的非肉蛋白，一拳頭的蔬果，一拳頭的澱粉 (依個人的手掌/拳頭為大小)
那為甚麼說不能夠餓肚子?
其實是很簡單的觀念，人也是動物，當動物長期會處於飢餓的時候，突然有食物進來了，身體的第一個反應就是會先把能量都趕快儲存成脂肪，因為不知道下次吃東西是什麼時候，身體機制會以保命為第一優先。
那為甚麼要儲存脂肪呢?
因為脂肪細胞消耗的能量相比肌肉細胞少了很多，所以在身體饑餓的時候，是不會長肌肉的，能夠減少能量消耗就盡可能減少
但一定會問說，可是聽到別人用斷食法的方式還是有把體重減下來耶!
這時候就要回到一開始說到的，我們要的是減脂，而非減重~
所有現在常聽到的方法，絕對是可以減重的，這絕對不否認，但減掉的有可能不只是脂肪，本身的肌肉也減掉了，所以我們常常聽到雖然瘦了，但過了半年，怎麼又復胖起來，而且更胖了!
那運動呢，都不用運動嗎?
運動絕對也是需要的，但通常體重稍微重的人，初期不建議就馬上做過於激烈的運動，這反而會變成還沒開始減重，就讓身體有了一些運動傷害，減不成就算了，還讓身體多了一堆病痛
我們做的增肌減脂，是要讓自己舒服的回到健康生活的步調，而不是讓每一次都是一個痛苦的到來，不太可能有人一輩子都這樣搞
以上是近1~2年幫很多朋友減脂成功的小小經驗談，因為疫情身邊很多朋友都在家悶著，沒在運動身形有點變形 哈~希望可以幫到你一些，有不懂可以再私訊幫你解惑~
內文搜尋
從 APP 打開
X