....每天慢跑30分即可.(前後準備+暖身每天只要花一小時)piyopiyo765 wrote:
殊不知最容易在體內形成體脂肪囤積的，就是精緻澱粉+糖份，這些比油還要恐怖。
沒錯,這兩個才是最恐怖的
我去年5月開始戒澱粉戒糖,從一開的168(一天兩餐), 到後來的一天一餐
基本上都是肉類(牛/豬/魚)為主食,肥瘦不拘,吃到有飽足感,沒去算熱量什麼的
前3個月(5月至8月)的變化比較大,大概減了15Kg(105->90)
之後就還是持續瘦,只是比較慢,到年底(8月至12月),再少10Kg(90->80) 左右,雖然今年到目前為止只有少5Kg(80->75) , 但都還算穩定
沒有運動
比起我幾年前最胖到11x Kg, 已經差到35Kg以上了
雖然我最胖的時候健檢結果並沒有"三高", 但有高血壓
瘦下來之後血壓也有一些降了,雖然還沒到標準,至少也改善了
我經常去吃到飽餐廳,從不會覺得蛋糕甜點水果含糖飲料放在那邊不拿可惜,不能吃的就是不能吃
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