ramon555 wrote:
不好意思,不是專業人(恕刪)
其實如何吃才健康,這是比較。要視原本的飲食習慣,血糖高出多少而定。
大部份血糖過高是因年齡增長後,新陳代謝變慢且免疫力下降,飲食未跟著調整而産生,值得每一個人去了解。
簡單來說
1.減少糖類、澱粉類食物。
就是少喝含糖飲料,過甜的水果不要吃太多,飯量減少,精緻澱粉類減少。
用蛋白質取代澱粉類食物,青菜可多吃,若無飽足感,用肉類取代大部份的澱粉類食物,都可以。
2.運動,每週幾次,最好是會流汗的運動。
3.每天喝黑咖啡也有效。
原則上,就是衛服部宣導的口號:動動150,每餐七分飽。
如果要細說,可以說很大篇幅。
ramon555 wrote:
空腹血糖~可逆
飯後血糖~不可逆,但可控制
1.以白飯為主食,包括早餐(每天約3碗)
問題最少的食物(過敏、不耐受)
2.餐與餐之間不吃任何食物
降低胰臟、肝臟負擔
3.晚餐與隔日早餐間隔拉長至12小時以上(不要吃宵夜)
跟免疫力、自癒能力有關
4.戒糖,包括水果
果糖有關,減輕肝臟負擔
5.戒麥類、乳製品(視個人狀況)
過敏原、不耐受有關
6.戒高溫植物油、高溫澱粉
發炎
7.每日走路40~60分鐘
新陳代謝、降低胰島素阻抗
白飯沒有特異功能,但是它是問題最少的食物,可以餐餐吃
排除食物的問題後,身體有自癒能力,給身體時間,慢慢就能恢復正常
一個還沒達二型糖尿病的人,不需藥物,控制血糖真的很簡單
麻煩各位把你們親身經驗,附上健檢表,分享給大家
我要的是
~逆轉空腹血糖~的經驗
是 空腹血糖
是 空腹血糖
是 空腹血糖
是 空腹血糖
是 空腹血糖
不是控制血糖的方法
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