請問有人實行過168減肥法嗎？ (第2頁)

歐吉尼迪斯
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11樓

2021-01-26 9:59

別這麼急好嗎....2天就瘦很多的話你要去看醫生了....
我是12點~20點進食，其他斷食，也就是吃中餐、晚餐並且配合碳水減量及運動，
三個月瘦了8公斤(82→74)，運動減量後大概維持一個月瘦1公斤的進度。

所以...才兩天就不要緊張了，記得有紀律的實施下去才是重點。

haitai0427

haitai0427
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12樓

2021-01-26 10:09

因為要上班，自己是執行14斷食10進食

早上10點到晚上8點只吃三餐，不吃任何點心飲料

晚上8點到早上10點只能喝水，每天走至少8000步

沒特別其它運動，一個月瘦2公斤左右

除了減重成功以外還戒掉喝飲料的習慣。

lu7216451

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13樓

2021-01-26 10:16

要運動,增強身上的肌肉增加基礎代謝率
減少糖分攝取
不是只靠168瘦身就能瘦多少,如果不忌口還要隨便吃,那即使瘦下來還是很難維持

健康最美

健康最美
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14樓

2021-01-26 10:19

幾個同事都有１６８，聽到三個月瘦六公斤～

有人三個月八公斤～

但要很拼～哈

Creacy

Creacy
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15樓

2021-01-26 10:33

這個月月初1月4日開始實行168間歇性斷食
本來是76.2公斤，2週後是73.3公斤，2週減掉約3公斤多

應該是有減超過3公斤，1月中比較冷時穿比較厚來量體重

要採用168間歇性斷食，首先就是要先知道自己的基礎代謝率及TDEE
這網路上有一些計算公式可以參考

如果要減脂，吃的方面注意幾個重點：
1.吃到比你的TDEE少300至500左右大卡，亦即1天TDEE是2000大卡，就吃到約1500至1700左右
2.一天要喝超過2公升的水
3.吃原型食物，注意食物營養成份，攝取足夠的營養，計算蛋白質、脂肪、碳水

我自己有搭配運動慢跑，每次至少要跑30分鐘以上，不會強迫說要跑多少公里
1月中寒流來很冷，邊跑邊流鼻水又很乾，就慢慢跑

到第三週，由於家人慶生、公司聚餐，雖然還是有集中在8小時中吃東西
但這週每天吃的熱量就超過TDEE，而且還沒辦法抽出時間運動

所幸在今日量體重，還有維持在73公斤

168間歇性斷食對我來說是滿有效的，7分靠吃 3分靠運動
You are what you eat. 吃健康一點還是比較重要

eshu0329

eshu0329
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16樓

2021-01-26 10:46

findlife wrote:
大家好，想請教大家一(恕刪)

吃2000大卡的珍珠奶茶，跟吃2000大卡的優質蛋白質，對身體的影響是截然不同的。

減重的根本是吃好的原型食物跟完整的營養素，還要儘可能避開糖跟精緻澱粉，間歇性斷食只能當作輔助使用，可以讓減重的效率更好。

就像一張數學試卷，基礎題型的60分你都拿不到，然後拼命鑽研40分的應用題，有意義嗎?

alexlkklin

alexlkklin
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17樓

2021-01-26 11:14

每一種斷食都是好的,
只要不把自己餓死餓壞就行,
但您要考慮一點就是您一輩子用斷食法嗎?
這是您能接受的生活嗎?
減下來不運動,
相信馬上就胖回來了,
所以先了解方法後選擇一種您能接受的,
不然後面還是要再來過.

JOE

JOE
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18樓

2021-01-26 11:25

歐吉尼迪斯 wrote:
2天就瘦很多的話你要去看醫生了.

+1
體重不是看多少kg 應該看幾%
個人感覺正常成年人一個月+-10%還算正常
一個月變化超過10% 要去檢查了

多弗朗明哥

多弗朗明哥
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19樓

2021-01-26 11:33

減重靠的是忌口跟規律
簡單的說就是飲食習慣的養成
才兩天就要看見效果？會不會太搞笑了點？笑到噴淚

實行兩個月或半年以上再來說吧

cm4430

cm4430
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20樓

2021-01-26 11:37

去減重門診看醫生拿藥吃最有效。抑制食欲讓你不會想吃東西，三個月瘦12公斤不是問題。

但減重會同時減掉水、股肉跟脂肪，用飲食控制減下來之後整個肌耐力會下降很多，此時就應該停藥然後開始上健身房做重訓並搭配高蛋白來增加肌肉提高基礎代謝率。停藥一年後再重新吃三個月的藥，然後繼續健身。

這種方式要瘦個十幾二十公斤不是問題。藥物是輔助，飲食控制才是重點，運動健身則是可以讓你維持體重不容易復胖。

市面上一堆什麼健康食品吃了之後正常吃也可以瘦全部是騙人的，要想減肥還是去減重門診找醫師最有效。