世界變革之時 wrote:
可以請問一下咖啡因不(恕刪)
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，能暫時地驅走睡意並恢復精力，所以人們在從事思考、閱讀、會議等腦力勞動時，有時會選擇攝入咖啡因來提神。有咖啡因成分的咖啡、茶、軟飲料及能量飲料十分暢銷，因此也有一定的成癮性（Coffee addiction），咖啡因也是世界上最普遍被使用的精神藥品。(維基百科)
我比較推薦穩定睡眠+吃健康食品(B群)... 因為 咖啡因=植物鹼=等於菸草=大麻...
咖啡因不是幫助燃脂我個人認為廣告。如同油切分解茶...但他要喝多少，才會有效果!??
重點減脂效果是1%? 3%? 5%...只要不是0應該都有效!!??
我減肥過程中是重新認識自己。也重新學習很多方法。成功的改變需要科學+了解人性。
我打注音，音同意義的字就加減看吧! 閱讀別人的文章好壞自行判斷，但別忘了鼓勵。
jkl1011 wrote:
來分享一下如何成功減(恕刪)
柯林頓靠救命飲食 狂甩11公斤肥肉
https://health.udn.com/health/story/6032/349491【聯合報╱編譯陳世欽／報導】
美國前總統柯林頓最近在愛女雀兒喜的婚禮中顯得神采奕奕，不僅猛誇新人，還向賓客大力推薦一本叫做The China Study的書。內容談的不是亞洲地緣政治，而是健康飲食，譯名為「救命飲食」。
柯林頓表示，為了對抗心臟病，他已經永久告別漢堡與披薩，幾乎餐餐只食用蔬果與豆類，「救命飲食」是他的最佳指南。柯林頓透露，雀兒喜「下令」他在婚禮前減肥，並定下減重七公斤的目標。
六十四歲的柯林頓表示：「我採用以植物為主的飲食，主要包括豆類與蔬果。我每天上午攝取蛋白質補充劑，但不喝牛奶，只喝混合水果與蛋白粉的杏仁漿，以吸收一整天所需的蛋白質。」
柯林頓指出，他偶而吃一點魚，但絕對不碰任何肉類，包括雞和火雞，結果減重十一公斤，超過雀兒喜制定的目標，還恢復求學時期的體重。他說，最主要的關鍵是，研究顯示，吃素能夠明顯改善動脈阻塞、膽固醇濃度異常及冠狀動脈鈣沉積的症狀。
https://youtu.be/pcZZ_CWXyUs
世界變革之時 wrote:
可以請問一下咖啡因不...(恕刪)
適人適性，過猶不及⋯⋯
如果無法自控，直接避開或許是個方法.
個人的話是早晚一杯200ml的咖啡，因為有些咖啡豆晚上喝會影響睡眠品質.
還有胃的問題（咖啡也不止是咖啡因）
所以找出適合自己的飲食方式吧！
由當時的86公斤，減至現在的67 (身高171)，
體脂從28.6 >> 18
咖啡只喝自己手沖的黑咖啡，我只喝淺焙咖啡，一天最多300cc 2杯
早餐我幾乎都是蔬菜、蛋、肉 (雞胸、燙牛肉、魚，不吃豬....) 都吃
但沒有澱粉.....
然後都是自己準備....
中午也是蔬菜、蛋、肉 (雞、鴨、牛、豬、魚) 都會吃
有時也是跟著同事吃麥當當、也會吃便當....
有吃澱粉、有時也會泡杯自己愛喝的茶
然後幾乎不喝含糖飲料
下午會吃個水果，補充一下纖維質
整天喝約3000cc的水，
每週運動3~5天，運動的卡路里消耗約400左右
週末2週會給自己稍微來點安慰餐....但還是蔬菜、蛋白質為主
jkl1011 wrote:
來分享一下如何成功減(恕刪)
肥胖者之所以容易發胖，最主要的原因就是嚴重的胰島素阻抗，因為當體內有過多的胰島素就會更難減脂。有胰島素阻抗性的人，其典型的膽固醇濃度是低HDL及高三酸甘油酯濃度。
吃一樣的食物，卻因為胰島素阻抗的差異，有些人會瘦、有些人會胖，更有的人開玩笑地說號稱連喝水都會胖...
所以，減重的核心首要應該要降低胰島素阻抗。
同一個人，在不同的時期，減重的方式也不盡相同。
減重初期，理應是胰島素最阻抗嚴重的時候，這時候應該要儘量避開會過度刺激胰島素的事物，如碳水化合物。蛋白質跟脂肪可以多吃，因為升胰指數較低，並延長空腹時間，如168間歇性斷食。
當減重已有成效，通常3-6個月，就可以開始吃一點優質澱粉，如地瓜。
但不能過度，以免胰島素阻抗又出現。
柏格醫生提到降低胰島素阻抗的方法。
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