體重減不下去了(幫我看看哪裡出問題了!!) (第2頁)

我也很想它
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11樓

2008-04-21 0:36

運動量不夠讓運動不止燃燒指房同時幫助身體新成袋謝
且重點是控制飲食的量與熱量

要做有氧運動如慢跑或游泳或腳踏車
重點要持續30分鐘不可以間斷
因為燃燒指房是從20分鐘之後

早餐吃營養一點不用計口但要注意卡路里蛋(蛋黃有豐富B群)
午餐可以吃肉不要吃澱粉芶芡
晚餐運動前一個小時吃但少越少越好
運動後只能喝水然後趕快去睡覺

雖然剛開始會生不如死
但相信我倆各禮拜後
你的胃就會縮小

我從95公斤
半年持續不斷
瘦到73公斤

記住要有痕心跟毅力
千萬不能吃減肥藥
那都是騙人的

這樣酒了你的飲食習慣就會改變
就不會復胖了

我也很想它

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12樓

2008-04-21 0:42

記住減肥不可以急
越慢越好
這樣對身體才是好的

減肥太快很傷身的

jimwei6728

jimwei6728
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13樓

2008-04-21 2:00

看到大大這樣為自己的體重煩惱阿，小弟我之前也是這樣阿~~
小弟我原本是81公斤，去年八月開始用健康的方法減肥的，後來三個月減了13公斤~~~

肚子也消掉了，目前保持在67~68之間，有沒有復胖阿，減肥下來只想讓自己身體更健康。

所以還是不要胖比較好拉~~哈哈~~

有想問的問題可以用簡訊息訊問我喔~~~

Aquila

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14樓

2008-04-21 10:10

攝取的部份假使無法改變多少，代謝的部份就要再增加強度了。

那個運動方式，好像也可以調整一下。因為仰臥起坐跟伏地挺身
似乎比較傾向於局部的重量訓練。操作時間長一點的跑步與游泳
等全身運動，比較有消耗熱量的效果。

從一百三十到九十，再到七十五，足足減掉百分之四十幾的重量！
樓主要多加好幾把勁呢。

momo0214

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15樓

2008-04-21 13:54

瘦了四十公斤才遇到瓶頸算很好了

增加青菜類有豐富纖維的　

若持續下去只是會瘦比較慢　不會胖就算成功了

若要再瘦的快明顯　
就吃飯吃面時不要吃到肉　
另外油及甜份不要沾到　
這樣二個星期　體重會再下降的　

ryan4825

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16樓

2008-04-21 17:16

說出來比較好 wrote:
小弟從2年前體檢之後...(恕刪)

1. 起床先來一杯溫開水(250~350CC) 配服食品級B群一顆(可幫助燃脂)
2. 乾麵不要加麻醬,或是請老闆調味料減半,羹麵列為拒絕往來戶
3. 便利商店的麵包很少有350卡以下的加上豆漿(肉魚豆蛋同一掛) 早餐就嗑掉600以上麵包可改為全麥土司
4. 自助餐的食物請先過溫熱水去油,照單全收的油量是很可觀的
5. 水果類呢? 可用少量水果夾在正餐中間食用飲食均衡才是減重的主軸,千萬不要因小失大

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說出來比較好

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樓主

2008-04-21 23:32

感謝大家的建議
我也有開始執行嚕

早餐的話忘記說了我的豆漿是喝低糖的

午餐的話已經很久沒有吃羹麵了

晚餐的話在考慮要不要吃素就好然後只吃菜飯的話盡量少=口=

至於每天起床喝水的話....

因為我起床之後就差不多要準備吃早餐了
先喝250CC的話我怕早餐會很難吃的下去捏
不過我會嘗試看看的謝謝大家的分享

taider1978

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18樓

2008-04-24 16:05

你可以嘗試一天當中一餐吃素食另一餐吃葷但是只吃魚不去夾肉餓了就蘇打餅
應該還能再減下去

fixx6104

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19樓

2008-04-24 16:11

我國二最胖時92-93公斤吧
然後慢慢減到高職65公斤
唸二專之後又胖到75公斤以上
之後就拼命減
75-65之間蠻快的
但是65-60就卡一陣子
突破60之後
60-53順利
53開始就減不太動
那時候我一天熱量儘量控制在1200卡以內
53.52.51.50之後就沒辦法減了
減不少下去
最高記錄48公斤，但是吃一點點東西馬上會變胖
加油吧..卡瓶頸很正常的~

Lunachan

Lunachan
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20樓

2008-04-24 17:03

飲料請全部改成不含糖的飲料,
包含豆漿, 牛奶, 優酪乳等...
澱粉攝取的話大概一餐是半碗飯, 或是兩片吐司麵包的量,
如果外出吃麵, 大概也只能吃半碗左右吧...
澱粉可少吃, 但不能不吃...

多吃青菜, 吃燙青菜記得不要加肉燥,
另外就是大量的運動...
樓主的運動量不太夠喔...

基本上減重時, 如果超出標準體重太多,
一開始降得快是很正常的,
但是降到一定的體重就會進入停滯期...
樓主沒有寫身高是多少,
不過減到90Kg就開始停住,
樓主身高應該也挺高的...
此時減少一點食量, 或是增加運動量,
都能促使體重繼續往下降,
不過將會降得比較慢...
樓主要有信心喔...!!

私が幸せかどうかは、私が決める