kangyao68 wrote:
秋刀魚的內臟有豐富...(恕刪)
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如何增加體內維生素D？
●中午前後(上午11時~下午1時)的陽光含最多紫外線B，建議每天中午前後，不塗抹防曬油，讓手臂、腿部接觸到陽光，曬太陽15分鐘，以提高體內維生素D的量。
●多吃富含維生素D的食物，包括高脂肪的魚類（鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚等）、雞蛋、菇類等。
●若有日曬困難，且攝取的食物維生素D含量極低者，則需藉由補充「非活性維他命D3」，才能獲得足夠的維生素D。
衛福部國民健康署建議，成人維生素D每日攝取量為800~2,000 IU(國際單位)，相當於20~50µg(微克)*。無論男女，若要提高懷孕機率，建議每日補充2000 IU(國際單位)維生素D3。另外，經常感冒、容易口腔潰瘍的民眾，每天補充維生素D3也可能會有幫助。
*1µg(微克)維生素D = 40 IU(國際單位)
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我是覺得吃魚內臟不太好 海洋汙染太嚴重了
天氣好去多曬曬太陽吧
