用生酮飲食沒瘦反而便秘 (第2頁)

didoris

didoris
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11樓

2018-08-10 13:34

我老公也是這樣
我覺得這樣蠻恐怖的...
後來是買每朝健康乳酸菌給他吃
雖然乳酸菌有碳水化合物但非常低
所以沒有影響到他減肥效果
而且有改善便秘這點
不然一直便祕感覺這毒素也沒排掉蠻可怕的...

benhong

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12樓

2018-08-10 14:18

wrbrnopnra2014 wrote:
問一下版上的大大們...(恕刪)

任何不健康的飲食都可能造成便秘.

在怪罪任何一種飲食以前, 樓主可以分享一下自己所謂的"生酮飲食"到底吃了甚麼嗎?

revolutiongirl01

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13樓

2018-08-10 18:00

我之前吃生酮還是有多吃蔬菜，有將食譜改了一下，
因為原本的生酮肉太多了，我也是容易便秘的人，
所以改為挪一部分的肉類量去吃菜，然後多喝水也許會好一點～

wrbrnopnra2014

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樓主

2018-08-14 18:28

benhong wrote:
任何不健康的飲食都...(恕刪)

早上有空的話就一杯酪梨牛奶
太趕的話就一杯牛奶

中午炒蛋、水煮牛肉、再加幾個小蕃茄

下午茶會吃一點堅果

晚上就煎牛排或焗烤青菜

差不多就這樣，有時候是牛肉有時候是魚肉
或煎牛排時會加片起司

benhong

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15樓

2018-08-14 20:25

wrbrnopnra2014 wrote:
早上有空的話就一杯...(恕刪)

生酮飲食是根基於真正食物(real foods)的低碳(very low), 高脂, 中度蛋白質的飲食, 代表性食物(數字是碳水量):

會便秘可能是你的蔬菜量及種類非常不足, 食材營養密度不高(譬如蛋等可以多一點), 也不夠多樣化, 優質脂肪建議加強攝取, 牛奶含乳糖, 不宜過多, 因為碳水過多就不是生酮飲食了.

光加片cheese怎麼夠, 要減重也不能吃下午茶... :-)

bjqsoedwpj2947

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16樓

2018-08-15 18:56

wrbrnopnra2014 wrote:
早上有空的話就一杯...(恕刪)

會不會是你菜吃太少，生酮飲食是高脂肪、適中蛋白質、少量碳水化合物，
菜的部分我大概是抓一個盤子的1/2左右，不要聽到蛋白質就瘋狂吃肉，這樣會消化不良，容易便秘的。
如果你調整菜量還是沒改善的話，你可以試看看在餐後吃鳳梨酵素，
酵素對分解蛋白質效果很好，可以幫助消化，不
知道你們那邊有沒有陽光康喜的門市，可以去現場試試，我覺得他們家的東西滿不錯的。

cws863666

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17樓

2021-03-17 19:43

wrbrnopnra2014 wrote:
早上有空的話就一杯酪(恕刪)

生酮不喝牛奶的喔

小笨賢

小笨賢
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18樓

2021-03-17 22:22

wrbrnopnra2014 wrote:
問一下版上的大大們，(恕刪)

美國前總統柯林頓，接受CNN專訪，大力推薦《救命飲食》(The China Study)書中所提到的飲食方式，不只讓他瘦下來，還改善了幾乎要了他的命的心血管問題！
https://youtu.be/500OI4TjC5o

Lisa_Hsu

Lisa_Hsu
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19樓

2021-03-18 10:09

wrbrnopnra2014 wrote:
早上有空的話就一杯酪梨牛奶
太趕的話就一杯牛奶

中午炒蛋、水煮牛肉、再加幾個小蕃茄

下午茶會吃一點堅果

晚上就煎牛排或焗烤青菜

差不多就這樣，有時候是牛肉有時候是魚肉
或煎牛排時會加片起司

蔬菜量太少，便祕很正常
蔬菜纖維多熱量少，這也算碳水化合物不能吃嗎?是否走火入魔了?

勸你檢驗一下你看的生酮書籍，不要全信

JM-James

JM-James
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20樓

2021-03-18 13:53

wrbrnopnra2014 wrote:
問一下版上的大大們，(恕刪)

舊文浮上來，剛好前陣子有遇到斷食(低碳)產生的酮症便秘問題.
看了宋晏仁醫師的影片，檢視目前飲食。
蔬菜水果:足夠
油脂：足夠（不足的話可以喝小小半杯的油）
所以嘗試影片中所提的洋車前子粉:有幫助，但還是沒以前順暢。
發現一日一餐中有吃飯就正常。
加上目前有看到有推廣代謝靈活性（生酮循環）的文章，供參考。