整整兩年把自己關起來,或是說把自己藏起來消失在朋友圈,每天苦讀也不敢出去玩,一是怕花錢
二是怕玩過頭不能專心讀書,從補習班開門讀到關門,真的非常苦!!
我常跟補習班櫃台小姐訴苦,他們總是說....撐下去!撐下去!我也怕考不上,於是也只能撐下去~@@
就在今年的某個晚上身體突然非常不舒服(心悸/恐懼/吸不到氣/胃痛/死亡感覺等),看了好多科才輾轉
到身心科,醫師聽完我的主述後跟我說,你太努力...你已經過度努力!你就好像是腳受傷了一直流血
還拼命跑馬拉松!!聽完以後我眼淚快流下來(我是男生)........
為什麼要講這些??因為你要知道你的焦慮是甚麼?才能解決!
在我知道自己得恐慌症後,除了乖乖吃醫師給的藥,我還去書店找書來看,你一定要了解恐慌症發病的原因
一.個性:恐慌症的人很執著非達到目標不可,所以要學會放下也不要攔無謂的責任
二.自律神經失調:在高壓的生活環境下,我忘了是交感還是副交感神經(掌管休息的神經),一直在亢奮使得
人不能好好休息,所以要休息了放空也可以
三.血清素太低:血清素是人類快樂的因子,太過焦慮憂鬱都會使血清素太低而讓人不快樂,吃抗憂鬱藥可以改善
四.該柔弱該依賴的時候就不要再堅強:人的能力有限不要怕麻煩別人
五.不要生氣:看阿德勒心理學有幫助
六.要運動:自律神經不能自己控制,但運動的時候會隨著呼吸調整神經,我最愛散步非常舒服但要走夠久至少25
分最好快一小時一天也要走兩次,小跑步游泳不要激烈因為會頭暈,睡前做伸展操腹式呼吸
七.找好友聊天
八.不要怕發病:越怕越容易發病,就跟自己講發病就發病啊!又死不了還可以賺病假也不錯!有時候好像快發作
了但我就是面對它,約5~10分鐘自己就好了
我做到上面的事項後就沒再發病,藥要聽醫師的指示吃不可以自己停藥布會上癮的,但最主要的是自己心理的調適
,自從得恐慌症候我整個人的價值觀改變,從不把健康當回事的我現在以健康為目標,慢慢開始撩解自己不在偽裝
堅強,一切以簡單的快樂過生活,希望我的經驗能幫助你~早日康復^^
不論大疾病小疾病，與病痛同在的能力是關鍵，焦慮症也不例外，
正念減壓是不錯的方法，先自學讓心靜下來
連結: 正念減壓8週
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