低碳的早餐可以吃什麼？ (第2頁)

bb44

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11樓

2018-01-28 0:05

吃優格吧

補充蛋白質鈣質還有腸道好菌

littlesnow

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12樓

2018-01-28 0:21

bb44 wrote:
吃優格吧補充蛋白質...(恕刪)

自己做吧荷包蛋 + 肉片

or 炒蛋 + 豆漿

最好加上一點燙青菜或生菜水果

JM-James

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13樓

2018-01-28 0:43

刀鋒意志 wrote:
無糖拿鐵還行吧，不...(恕刪)

同意...而且一日內的糖真的不能吃多...
另外如果真喝不慣倒是可以試著用赤藻糖看看..
我現在是早餐這様加熱量管理及運動脫離
糖尿病前期的

Lisa_Hsu

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14樓

2018-01-29 6:53

自己做生菜沙拉也很快，早餐就別想外食了!

不管麵包、麵條、粥都是糖尿病人的敵人，無解

benhong

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15樓

2018-01-29 16:00

早餐主要是補充前一整晚流失的蛋白質, 電解質, 碳水化合物等:

1根香蕉2個水煮蛋 or

優格+醬果(藍莓/草莓) or

奶油炒蛋/番茄/馬鈴薯(水煮或蒸煮的番茄/馬鈴薯前晚先準備好)

以上記得要加/沾點鹽

不要太怕碳水化合物

但一般精鍊的高omega-6蔬菜油要避免

我不吃早餐~~

Lisa_Hsu

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16樓

2018-01-29 16:32

benhong wrote:
奶油炒蛋/番茄/馬鈴薯(水煮或蒸煮的番茄/馬鈴薯前晚先準備好)..

二型糖尿病不能吃馬鈴薯(高澱粉)

看電視節目推薦用花椰菜取代，吃起來口感也不錯

benhong

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17樓

2018-01-29 21:32

Lisa_Hsu wrote:
二型糖尿病不能吃馬...(恕刪)

對糖尿病患者的飲食沒有研究, 不過(白)馬鈴薯的澱粉算是好的碳水化合物(不會消化吸收太快), 這也和煮法/吃法有關. 據說水煮馬鈴薯GI只有50~60, 用烤的GI就近百了, 拌醋吃也可以降低GI值(找到藉口吃醋了), 如果拌脂肪類食物或蔬菜一起吃, 減緩消化速度, 血糖就不會受到太大影響, 偶爾吃吃, 量也不多, 應該就沒關係, 而且吃了馬鈴薯通常就不太會再想吃其它甜食~~