xtcjohnny wrote:
講我自己的經驗，在...(恕刪)
請問每天做那些運動和飲食
達到這樣水準？
謝謝你
糖是有甜味的，所以更不能碰，
要降脂肪肝，運動依然要，但不要劇烈運動
散步，慢跑，這些都很適合!
少量多餐主要是不讓身體產生饑餓反應
沒辦法做到就正常量吃吧!
改變飲食從輕淡類吃起，少油少糖，
只是要麵粉類的都少吃，麵包，蛋糕，麵類!
米飯跟地瓜當主食都是很好的
蔬菜當然就多吃!
肉類正常吃都ok，肥肉就避免吧!炸類都避免!
鮭魚，秋刀魚這些對降脂肪肝也很有用
保健食品我也只會推深海魚油
空腹絕對不能喝冰冷飲，肝遇冷，反而更容易產生脂肪肝!
病從口入，會得脂肪肝跟吃什麼其實就有非常大的關係!
要很嚴格就當減肥的方式吃，但不能餓到，更不能一天吃一餐或二餐而已!
如果還是想吃好一點，就避開以上我說的那些東西就很好了
但是維持健康的基本運動量是1天1萬步也就是約6公里當然別急著達成
要看狀況與體力
銀髮族運動計畫
以上內容可參考
阻力訓練搭 配有氧運動 就是最有效的 減脂方案全身性減脂含內臟
伏地挺身能嗎? 不行就作 跪姿伏地挺身 5下不嫌少 棒式撐體10~ 20秒也不嫌短
深蹲...到核心肌群 關鍵字 也可找 鄭多燕
就算初級入門一開始跳不完跟不很上正常 就按暫停下次在跳或者休息後再跳
跑步不行當然 可選快走 搭配 阻力訓練
初期 5分鐘不嫌短 慢慢體力肌耐力拉上來
改吃水煮綠色蔬菜 盡量別吃高溫烹調( 油炸 烤 )各類食物多吃天然食物 別吃化工食品 反式脂肪是健康的殺手....
初期感到很難吃正常...所以有運動會增加食慾這點是很重要的可互補
如果不徹底檢討飲食習慣也是會徒勞無功!
羽羿 wrote:
我先生去年7月公司...(恕刪)
相近他可以擺脫紅字 我朋友年近60 進健身房3個月 三高全部擺脫掉
醫生認證不用再吃藥控制...不過他沒有找教練肌肉發炎輕微受傷不少次!
找教練教學會比較安全
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