如何減少腰圍?我跑步都沒有用.... (第2頁)

saokie

saokie
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4503分

11樓

2014-04-30 7:08

飲料飲食營養
以上資訊在詳細些

110cm to 80cm 人留

retej wrote:本人從上個月開始跑步(跑步時間都是晚間1

finzero

finzero
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769分

12樓

2014-04-30 8:17

2KM有點短，
換燃燒不到脂肪吧，
試著將距離拉到5KM以上。
不過才開始一個月而已，
跑量就慢慢增加吧。

睡眠不足會降低代謝，
代謝低熱量消耗就慢。
含糖飲料是絕對禁止的，
還有睡前喝茶也不太好吧。

chance8588

chance8588
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16分

13樓

2014-04-30 8:40

量不夠時間不夠長

若是一個月就可以有大幅度的效果那些減肥機構怎麼騙得到人

BKS

BKS
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133分

14樓

2014-04-30 8:55

2公哩太短了，熱身左右程度
至少心跳120，持續30分鐘以上
2公里應該跑完只有10～15分鐘左右
如果你花的是間比這樣長，那表示強度太低
跟快走程度差不多，
感覺板主的運動量只達到增強血液循環而已
還不到燃燒脂肪

linpredator

linpredator
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432分

15樓

2014-04-30 9:03

重點絕對是飲食

嘴巴控制不住
運動再多也沒用

一個每天騎腳踏車50公里肚子還是有一圈肥油的人留(每天還喝五杯有機無糖綠茶運動還有重訓加打籃球)

s925033

s925033
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6分

16樓

2014-04-30 9:18

可以考慮用「高強度間歇訓練」，增加強度。

除了跑步外，也可以買「彈力繩」來作些不同的運動。

locomo

locomo
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56分

17樓

2014-04-30 9:26

時間持續不夠久而已

腰部是最容易增加，但是減脂最慢的地方

基本上只要有
持續運動
飲食控制(要五大營養均衡，慢慢降低澱粉及油脂的攝取量)
長久保持下去的耐力

就會降下來了

MDA

MDA
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29分

18樓

2014-04-30 9:30

持續30分鐘以後開始燃燒脂肪，
所以至少要跑40分鐘以上才會看到效果。

我剛開始跑都30分鐘左右，
沒有什麼效果，
後來延長到40分鐘（約5.5公里，每週4次，持續2週）、50分鐘（約7公里，每週4次、持續兩週）到60分鐘（8公里），
持續下來平均1個月掉1.5公斤，
從88公斤掉到76公斤。

提供參考。

LiuYouQuan

LiuYouQuan
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0分

19樓

2014-04-30 10:31

retej wrote:
本人從上個月開始跑步...(恕刪)

持之以恆吧
等肉變成肌肉

enjoy9966

enjoy9966
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136分

20樓

2014-04-30 11:00

我有一些心得!我去年11月時，身高 171cm 重達98kg，因為越來越討厭鏡子裡肥豬樣的自己，也剛好看到嚴凱泰一篇如果你連吃都控制不了，你還能控制什麼後，決心減肥!我是上班族幾乎沒時間運動，今天我的體重已經變成70.5kg.......腰圍從38吋到現在32吋...

我的方法提供你看看，我是早上隨意吃不忌口，份量也夠..2個蛋餅或4顆水煎包等......所以到中午其實還不會很餓，所以就沒吃，但是到了下午時就會很感覺到餓，剛開始很難熬，後來我就感覺餓時吃一包高纖餅乾，就一包~二包，慢慢的...慢慢的吃...就能滿足口慾，晚上回家就把餐桌上青菜掃光，以前我討厭吃菜，現在晚上因為餓所以菜就吃到飽，不吃澱粉(麵食、飯)，少吃肉，菜多吃，結果，不知不覺習慣了這樣模式，身體就慢慢瘦下來，人一瘦真的變健康了精神也好很多，你參考看看囉!

少一餐真的差很多......