白t女孩 wrote:
我覺得我睡覺時腳抽筋...(恕刪)
白t女孩，
我同意樓上那位帥哥或是美女。多喝點寶礦力之類的運動飲料。香蕉我是不知道，但我知道它對妳腦部的氧分是不錯的啦！哈哈～^^
有時晚上睡覺也會不自主的伸懶腰，好像是那種全身用力拉筋的感覺。這時候，太用力就會抽筋！我抽筋大多就是這種或是明明姿勢不動，但自己的肌肉就開始抽阿抽的！不舒服！>'<
白t女孩 wrote:
我覺得我睡覺時腳抽筋...(恕刪)
我以前腳也常抽筋,而且非常非常痛,
後來學到一招,就類似6樓教的,
右腳抽筋,就把右腳儘量往下拉(伸直),左手伸直,儘量往上拉(同時間),
左腳抽筋,就把左腳儘量往下拉(伸直),右手伸直,儘量往上拉(同時間),
這樣做,就還好,只會一點點痛,然後一下就好了..
啊…鈣鎂不均衡 半夜腳常抽筋
夜半腳常抽筋，補鈣卻未改善，可能是鎂不足，造成鈣、鎂電解質比例失衡，醫師建議吃堅果、全穀及豆製品等高鎂食物。
一名四十歲粉領族，睡夢中常因小腿抽筋痛醒，約兩、三天就會覺得腿部肌肉僵硬，每次得按摩小腿肚，讓她痛苦不已，臉上常浮現黑眼圈。她原以為咖啡喝太多，鈣質攝取不足，拚命吃鈣片、喝牛奶，仍不斷抽筋。就醫抽血檢查，才發現是礦物質鎂缺乏所致。
榮新診所副院長何一成說，飲食中鈣、鎂比例以二比一至三比一較佳，只要養成均衡飲食習慣，體內鈣、鎂比例多可維持均衡狀態。
不少人以為吃鈣能改善腳抽筋，還能預防骨質疏鬆，刻意多吃乳製品、小魚乾，以及綠色蔬菜等高鈣食物，但以一百公克鮮奶為例，鈣、鎂比高達十比一，若鎂不足，單靠喝牛奶，也無法緩解抽筋困擾。何一成建議，多吃海帶、堅果、全穀類、糙米、豆製品等可補充鎂離子。
新店慈濟醫院新陳代謝科主治醫師裴馰指出，一旦電解質鈣、鎂不均衡，肌肉無法放鬆，就可能造成抽筋。
新店耕莘醫院神經內科主治醫師劉議謙也說，鈣、鎂可穩定肌肉細胞膜，鈣、鎂濃度不均衡，易導致腿部肌肉群抽筋。此外，劇烈運動後肌肉過度疲勞、神經退化病變導致肌肉調控力變差、血液循環不佳、夏季流汗脫水及懷孕時荷爾蒙變化，都可能造成電解質不平衡，容易腳抽筋。
預防腳抽筋，醫師建議睡前可輕揉、按摩小腿肚與腳踝，並做腿部伸展及柔軟運動。另外，睡覺時腳應自然垂放，腳尖勿過度往腳掌方向伸直；一旦腳抽筋，應往抽筋相反方向輕微扳腳趾，可緩解疼痛。
【聯合報】
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