NICK紳士宅 wrote:
小弟目前是大學生身高...(恕刪)
早餐要蛋要吃蛋黃
中午三明治>>外加一杯無糖豆漿(超商有賣)
晚餐要吃水果或疏菜...
晚餐不吃 > 瘦的是肌肉不是肥肉
等肌肉都瘦光了..以後隨便吃..都很容易復胖
運動不用跑~~但要快走40分鐘~1小時最好
NICK紳士宅 wrote:
小弟目前是大學生身高...(恕刪)
減肥要成功就只有堅持
我跟你一樣高，172/83現在是68
小弟約三個多月瘦15kg，是用熱量控制+適當的運動
先算一下你的基礎代謝率一天需要多少卡，一天的熱量不要低於你的基礎代謝率的60%
早午餐正常吃(但少油炸)，晚餐不碰澱粉，盡量6點前吃
晚餐先從沙拉開始有加蛋或是雞肉，一開始沙拉量比較多有加沙拉醬，兩周後改用海鹽沙拉量有慢慢變少
一個月後就用一些水煮的青菜加豆類產品或是木耳，可一加點現磨糊椒粒和少許橄欖油
在來就只喝些湯品，青菜豆腐湯，最後就只吃小蕃茄
一開始晚上會感覺餓，但是慢慢下來，就會適應餓的感覺
另外一天30分鐘的運動，最主要是增加新陳代謝和增加一些肌肉，仰臥起坐或是跑步
因為要瘦就要有肌肉可以燃燒，肥肉是沒辦法減掉的，頂多是水份變少
這三個月之內沒任何零食或飲料
以上為小弟的方式，不一定健康科學，有興趣可以參考
以你的重量來說，先控制飲食，運動可以先以緩和一點的，不然膝蓋會受不了
大家都說:認真你就輸了。但是我不在乎輸贏，就算我輸了也沒關係，這樣我可以認真吧!
現在有很多app可以幫你計算你基礎代謝,要消耗多少卡才能減多少
我自己也有再用
感覺還不錯,不過我目前用的是付費程式(mynetdiary)
就拿我自己來說
我10/18開始的,當時79.9
目前75.4
早餐喝牛奶+2片土司
中午比較隨便,吃一些水煮的雞胸肉
晚餐就正規吃
不過這段期間不喝飲料吃甜食
每周跑3次,每次約5km或30min
忘了說其實用app目的在於他裡面有一些內建的食物熱量跟運動(消耗熱量)的計算
所以你就設定現在體重,目標體重,根期限(多久達到)
他會算出你每周/每天要減多少
再帶入內設的食物熱量跟運動消耗量
就大概知道會不會吃太多,還是什麼食物熱量太高不能吃...
提供你參考
重點試吃少(不是不吃),多運動,跟選擇清淡的食物跟避免田石
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