tuiokh wrote:
我該怎麼辦才好? 在...(恕刪)
提供我的飲食
ps.運動是>快走
我是都12點吃完午餐下午3點半~4點運動60~70分
晚餐吃很淡~~都只喝溫的無糖燕麥豆漿300cc和 2種水果(奇異果+另一種)
每天進食總熱量約1500~1600卡 (運動大概消耗400~500卡)
大概就每9天減一公斤....目標是45天減5公斤
早餐8點吃 (b群和魚油先各塞一顆)
大多是無糖豆漿200cc+鮪魚土司+起司(ps.不抹沙拉不加蛋)
或是御飯團+茶葉蛋+無糖豆漿
怕營養不能吸收~~~咖啡都延後到10點左右喝無糖的300cc
午餐如果沒回娘家吃就自己煮湯(咖哩粉+青菜+豆腐+金針菇+蛋+魚丸2顆+些許橄欖油)
2012
日期 次數 今日里程 今日時間
-------------------------------------------------------------------------
10/01 (01) 5.0公里 62分
10/02 (02) 5.0公里 61分30秒
10/04 (03) 5.5公里 65分
10/05 (04) 3.7公里 43分
10/06 (05) 5.4公里 62分
10/07 (06) 6.0公里 68分30秒
10/08 (07) 5.6公里 64分
10/10 (08) 5.7公里 64分
10/11 (09) 5.9公里 66分
10/13 (10) 6.0公里 68分
10/14 (11) 6.2公里 70分
10/15 (12) 4.5公里 50分
10/17 (13) 5.4公里 60分
10/18 (14) 6.2公里 68分
10/19 (15) 5.4公里 59分
-------------------------------------------------------------------
總 里 程 數 : 81.5公里
偷懶日 : 10/03 . 10/09 . 10/12 . 10/16
內文搜尋
從 APP 打開
X