pettter wrote:
現在知道運動完不能吃...(恕刪)
提供你作參考 別相信沒有根據的說法了
你吃多少東西吸收多少都是固定的,跟運動前後沒關係,
一碗白飯熱量都是277卡上下,請問運動完吃它會變成加倍的熱量嗎?
游泳完後的飢餓感會促使你不自覺的吃下更多東西,
導致體重(或體態)不減反增,
還有游泳跟跑步都是有氧運動,有氧運動容易代謝掉肌肉(這就是為什麼健身房的大隻佬都不喜歡跑步等有氧運動的原因)
建議樓主可以搭配仰臥起坐跟伏地挺身等簡易的肌耐力運動,
伏地挺身如果沒辦法一次做6下以上可以先膝蓋跪地,
仰臥起坐一組至少要16下,
然後每組間隔30秒到1分鐘,至少做4組,
大概半個月到一個月就可以看到成效(每天做),
伏地挺身請讓雙手與肩同寬或者更寬(比肩窄會訓練到三頭)然後跟你胸前兩點連線,
屁股請夾緊收小腹,直上直下,不要去折腰(就是下去屁股不要翹起來)
膝蓋跪地如果越靠近胸口雙臂壓力越小,反之則越大.
仰臥起坐可以雙踩地腳跟靠近屁股,LEVEL.1雙手抱胸 2.雙手放耳邊(不要去抱脖子) 3雙手向後伸直 然後用腹部的力量一下一下做,太快只是反作用力在甩你的腰.
多一公斤的肌肉可以幫你多燃燒155卡熱量,155卡大概要跑2K游泳15分鐘才燃燒的掉,
而一公斤的肥肉只能幫你燃燒8卡.
1.5公斤的肥肉約可以裝滿5瓶6百CC容量的寶特瓶,而肌肉大概只有一瓶左右的體積,
所以長肉還是長肌肉的好!
leired wrote:
不要再相信沒有事實根據的傳言好嗎?
你吃多少東西吸收多少都是固定的,跟運動前後沒關係,
一碗白飯熱量都是277卡上下,請問運動完吃它會變成加倍的熱量嗎?
...(恕刪)
有越來越多的文獻顯示
運動後吃東西 比運動後過一兩個小時吃東西
轉移成肌肉的機率還比較高...
我覺得樓主要算一天攝取的熱量 和一天運動消耗的熱量是多少
通常不減反增的 跟吃的量 和吃的食物有很大的關係...
如果你本來就攝取太多碳水化合物 或是油脂類的食物太多
當然都會繼續囤積在肚子...
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