“很暈” 兄，”大風起兮雲飛揚” 兄，找到這書先看看。決心、信心都會不一樣。就如 “vickyen151” 兄說的，要用訣竅，傻傻的戒真的會很痛苦。
所有人都知道抽菸的害處，想來七八成以上的吸菸者也應該都想戒菸，最終促成行動的理由卻不盡相同。”傑利麥克” 兄的情況如果發生在我身上大概沒啥用，我個性反叛且頑固，越是激我，越反其道而行。建議每個人戒菸時列下自己為何要戒菸的理由，菸癮來襲時趕緊提醒自己為何要戒菸。
讓我最想戒菸的理由是，我的行動完全被它限制住了，成了它的奴隸，嚴重的影響我的工作效率。在辦公室內我只要坐下來想專心看點資料、處理信件、回覆 email 、電話聯絡客戶等等 (差不多就是所有的工作內容了吧?!)，20 分鐘以內就會想抽根菸，30 分鐘內就一定會暫停下樓去哈一根。幸好公司裡我最大，否則不被革職才奇怪。
出差在國外某些仍然提供吸菸區的飯店時，我能夠坐下來連續 7、8 個小時邊抽菸邊工作，效率奇佳。但是我也發現在這種情況下我並沒有意識到我在抽菸，每根菸點起來時都是下意識的行為，也就是說我並沒有在享受抽菸，我只是因為能隨時想抽就抽而感覺安心，才能專注在工作上。這對我是個打擊，我就非得被香菸綁住才能工作、甚至生活?
搭飛機，尤其是越洋長程班機更是個折磨。我曾好幾次已經到了登機閘門口，結果班機延誤，或是其他理由，反正就是還得等。於是不怕麻煩的搭上機場 shuttle 回到航站大樓外的吸菸區，抽完一根、兩根，甚至三、四根後，再重新排隊通過安全檢查等等手續再回到登機閘門。上了飛機後也很糟糕，通常 3、4 個小時航程的飛機都還好，麻煩的是那種7、8 小時以上的班機，我經常有那種想打破出窗戶跳下飛機的衝動。
我自己想，為什麼在機場時總是特別想抽菸，特別是越到要登機前越想抽。我感覺是懼怕 (fear)，知道將有一段長時間無法補充尼古丁，於是在還有機會時大腦一直催促我再去抽一根。我前面提到我一直沒認真想過戒菸這回事，因為我沒信心能成功，於是擺著不敢想。第一次讓我感覺有機會成功也是在機場，那次與許多位生意夥伴經過香港機場轉機準備回台灣。一如以往，大家到了登機前都要去吸菸室報到告辭。去過香港機場的人都知道，那些吸菸室小得可憐，當旅客較多時根本不夠用。當時就這個情形，於是大家想把行李留在外面，人擠進去就行。可是行李放外面又不放心怎麼辦? 你看看我、我看看你，我後來就說好吧，我看行李，你們進去吧。結果那根菸我就沒抽到，後來整個航程我也沒難過，還很開心我少抽了一根菸咧。我想，是不是只有被迫不能抽才難過? 當我主動不抽的時候我不但不難過還很高興呢。
所以，對我來說為了健康什麼的都不是促使我戒菸的關鍵 (也許是我還算健康，不到黃河心不死) ，而是我不要剩下的生命一直被它繼續奴役下去。
fs1013
fs1013 wrote:是的，就是這種被綁架的感覺非常不好。30歲之後越發清楚，其實説不的能力，要比説要的能力重要太多。
一個禮拜過去了，仍然信心十足。耶，我不抽菸!
“很暈” 兄，”大風起兮雲飛揚” 兄，找到這書先看看。決心、信心都會不一樣。就如 “vickyen151” 兄說的，要用訣竅，傻傻的戒真的會很痛苦。
所有人都知道抽菸的害處，想來七八成以上的吸菸者也應該都想戒菸，最終促成行動的理由卻不盡相同。”傑利麥克” 兄的情況如果發生在我身上大概沒啥用，我個性反叛且頑固，越是激我，越反其道而行。建議每個人戒菸時列下自己為何要戒菸的理由，菸癮來襲時趕緊提醒自己為何要戒菸。
讓我最想戒菸的理由是，我的行動完全被它限制住了，成了它的奴隸，嚴重的影響我的工作效率。在辦公室內我只要坐下來想專心看點資料、處理信件、回覆 email 、電話聯絡客戶等等 (差不多就是所有的工作內容了吧?!)，20 分鐘以內就會想抽根菸，30 分鐘內就一定會暫停下樓去哈一根。幸好公司裡我最大，否則不被革職才奇怪。
出差在國外某些仍然提供吸菸區的飯店時，我能夠坐下來連續 7、8 個小時邊抽菸邊工作，效率奇佳。但是我也發現在這種情況下我並沒有意識到我在抽菸，每根菸點起來時都是下意識的行為，也就是說我並沒有在享受抽菸，我只是因為能隨時想抽就抽而感覺安心，才能專注在工作上。這對我是個打擊，我就非得被香菸綁住才能工作、甚至生活?
搭飛機，尤其是越洋長程班機更是個折磨。我曾好幾次已經到了登機閘門口，結果班機延誤，或是其他理由，反正就是還得等。於是不怕麻煩的搭上機場 shuttle 回到航站大樓外的吸菸區，抽完一根、兩根，甚至三、四根後，再重新排隊通過安全檢查等等手續再回到登機閘門。上了飛機後也很糟糕，通常 3、4 個小時航程的飛機都還好，麻煩的是那種7、8 小時以上的班機，我經常有那種想打破出窗戶跳下飛機的衝動。
我自己想，為什麼在機場時總是特別想抽菸，特別是越到要登機前越想抽。我感覺是懼怕 (fear)，知道將有一段長時間無法補充尼古丁，於是在還有機會時大腦一直催促我再去抽一根。我前面提到我一直沒認真想過戒菸這回事，因為我沒信心能成功，於是擺著不敢想。第一次讓我感覺有機會成功也是在機場，那次與許多位生意夥伴經過香港機場轉機準備回台灣。一如以往，大家到了登機前都要去吸菸室報到告辭。去過香港機場的人都知道，那些吸菸室小得可憐，當旅客較多時根本不夠用。當時就這個情形，於是大家想把行李留在外面，人擠進去就行。可是行李放外面又不放心怎麼辦? 你看看我、我看看你，我後來就說好吧，我看行李，你們進去吧。結果那根菸我就沒抽到，後來整個航程我也沒難過，還很開心我少抽了一根菸咧。我想，是不是只有被迫不能抽才難過? 當我主動不抽的時候我不但不難過還很高興呢。
所以，對我來說為了健康什麼的都不是促使我戒菸的關鍵 (也許是我還算健康，不到黃河心不死) ，而是我不要剩下的生命一直被它繼續奴役下去。
fs1013...(恕刪)
重點? 簡單說就是反洗腦囉，讓自己了解我並不需要抽菸。不論我認為抽菸帶給我甚麼好的感受 (比如飯後一根菸，快活似神仙)，全都是假象，都是尼古丁成癮所造成。就如 Allen Carr 舉的例子，長期給你穿小鞋，你把鞋脫下來感覺非常舒服，並不是因為你脫了小鞋而舒服，事實上你如果一開始就不穿小鞋根本就不會難受。
我前面提過的，36 年來戒菸的念頭一直在我心裡，卻直到看到這書才行動。對我來說，想戒菸跟決心戒菸之間是有很大的距離的。想戒菸的念頭讓我開始讀這書，但是一直讀到 3/4 的時候我的決心都還沒下，反而停了下來不敢再讀下去，害怕說我就這麼戒了怎麼辦? 非常矛盾。我只好重頭再開始讀，就這樣搞了三遍才有信心把它讀完。
可能有人會問既然不靠任何藥物或替代品，那不就是意志力戒菸嗎? 我原來也這樣想，但是看完書後我明白了兩者間的差別。意志力戒菸你會感覺你的嗜好、享受被剝奪了，你是被迫 "放棄" 了些什麼。看完書後我明白了抽菸的本質，決定掙脫香菸的束縛，不再當它的奴隸，我沒有放棄任何東西，相反的，我自由了!
fs1013
ps: 剛進入第二週稍微又難過些，今天就好多了。前天晚上居然夢到自己躺在床上點起一根菸，深深的吸了一口，感覺真難聞，於是遞給躺在身邊的老婆大人。我通常做夢都迷迷糊糊，這個夢卻感覺非常真實，我當下還很驚慌香煙是哪裡來的，怎麼會破戒的。
這 10 天我生理上感覺到的改變有:
失眠，每天都 4、5 點鐘就醒，再也睡不下去，這兩天已經改善。
便秘，對我來說這很明顯，卻是好事。因為我自小有躁鬱性腸胃，經常會拉肚子，正常時結便狀態也很不好。
呼吸，運動時呼吸順暢了，鼻腔內的感覺也比較通暢。
*4/15/12 加註: 戒菸頭 3 - 4 天有頭暈的現象，不過還不到難受。
siva01 wrote:
後來感覺人生無常。
幹嘛這樣限制自己
...(恕刪)
這就是為何我要介紹這書的原因。
您感覺不抽菸非常困難，因為您仍然覺得抽菸是件快樂的事，是個享受。如果您能對自己誠實，看完這書後您一定不會這麼想。
用功利角度來看這件事:
都知道香菸越來越貴，你一定算過一天、一週、一個月，甚至一年要抽掉多少錢。可是你有沒有算到一輩子? 我算過，我再抽 30 年的話要花超過 200 萬台幣，加上之前 36 年比較便宜的時候，我不戒的話一輩子會花超過 300 萬台幣抽煙。
除了金錢，還有時間。所有室內都已禁菸的情形下，越來越少那種順便抽根菸的機會，必須要專門找時間、地點去抽根菸。每根菸算它 5 分鐘就好，每天一包菸就是 1 小時 40 分鐘，一年就是 608 小時，也就是 25.34 天。我每年抽菸花快要一個月的時間。假設我活到 80 歲，說再見時仍在抽菸，我這輩子會花 4.44 年的時間在抽菸這回事上。想想，4 年多的時間，300 多萬的金錢，抽菸???
經常從屋外抽完菸回到室內後自己想想，抽那根菸前我急著出去要點上，究竟是為了什麼? 我抽完後一樣空虛，就等著待會兒菸癮再度召喚再出去。
fs1013
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