飲食控制是減重最重要的一環,並不是節食不吃,不吃真的會更慘,只會流失肌肉與水分,復胖的機率會很高,運動與重訓是為了提高代謝率與增加肌肉,忘記體重計上的數字吧!體脂率才是減重的重點....加油
我今年跟去年都有減重
去年減重是每天跑步三千到五千公尺
三餐正常吃但不吃宵夜
唯一的缺點就是市售飲料喝太多
大約一個半月減七公斤
今年從六月初減到現在
方式就是三餐以蔬果為主
但有時以飯麵等澱粉類為主餐
因為沒有工作
(平時活動都以靜態為主,所以熱量消耗的也較少)
起初有跑步約三千公尺
後來痛風發作就沒運動了
前一個半月減了六公斤
痛風發作後一個月大約減了兩公斤不到
不過今年的方式比較有系統
會記錄自己每天攝取的熱量
盡量控制在體重x18(像七十公斤約1千三百大卡)
所以覺得只要有心還是蠻容易減的
如果覺得自己代謝很差
可以去康氏美量體脂
順便看一下基礎代謝率
照這個年齡一般應該在每天代謝1500~1600大卡附近
如果代謝率正常
重量還減不下來
那可能就是減的方法有問題吧
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