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(健身教練請進)最速的練出六塊肌的時間是要多久跟方法?

tedcheung
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349分

11樓

2011-05-11 16:09

我不是健身教練... 但進來分享一下：

三個月前，小弟體重81kg、腰圍37吋，肚子是一大塊而且小腹很明顯。

這段時間，每週固定去健身房跑步三次，每次至少30分鐘或至少跑5000公尺，

跑完略作休息後，做仰臥起坐約80~100下(身體抬起約45度即可，會用到比較多腹部力量)

然後抬腿運動大約60~80下.....

目前，小弟體重減至72kg、腰圍減至33.5吋，臀部、大腿也瘦了不少，至於肚子，小腹當然

變得不明顯啦！縮小腹時，腹部稍微用一點力，六塊腹肌就很明顯！

當然啦，飲食也很重要，這三個月來，每天都要注意吃進多少熱量，且幾乎不碰零食、飲料。

以上，分享給大家參考。

ilovesinging
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363分

12樓

2011-05-11 19:24

據我練過幾年健身的經驗,要出現腹肌最快的方法還是要先瘦下來,就是體脂肪變少,自然腹肌就會跑出來,當然如果加強鍛鍊,就會變成比較硬的腹肌。
我有仔細觀察過外國那些重量級健美先生的比賽,他們的肚子其實也是很大,但是他們都是每天刻苦鍛練,所以腹肌線條很明顯,但是我想非職業級的一般人應該沒法做到他們的訓練量,所以瘦下來是第一步。

168hoya

168hoya
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52分

13樓

2011-05-11 23:58

脂肪要先消除之後才開始練肌肉..沒有恆心與毅力..難!!!

yiasonlin
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134分

14樓

2011-05-12 8:26

高中時後每天起床都會做仰臥起坐，常常打籃球，有一天我朋友就跟我說，我有腹肌，去照鏡子我也才很訝異的我自己什麼時候有腹肌了....然後後面20年我就再也沒看過它了，我目前比高中時後胖了30公斤!

Yiason

basslunacy
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16分

15樓

2011-05-12 19:46

樓主先把身高體重報出來，這樣大家才能針對你的狀況，給你最好的建議........... 幫不了你

幫不了你

首席工程師

首席工程師
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37分

樓主

2011-05-12 21:43

basslunacy wrote:
樓主先把身高體重報出來，這樣大家才能針對你的狀況，給你最好的建議...........

178 90 ~~@@

EilianChou
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58分

17樓

2011-05-12 21:51

我是太瘦

練不出形狀

摸起來硬是硬啦

但是就是沒shape

basslunacy
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16分

18樓

2011-05-12 22:45

首席工程師 wrote:
178 90 ~~@...(恕刪)

那先減個15-20公斤再來練，保證很快就有型了.........

Bertoia26
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15分

19樓

2011-05-13 1:03

一直有接觸這方面資訊

所以知道一項不變的答案

身體的鍛鍊是沒有速成

和減肥是同樣道理

其實版友提供的都很實用了

再者google相關資訊就很受用了

說穿了就是自己有沒有心

1.不能有偷懶

2.持續有信心

3.運動方法與飲食控制

首席工程師

首席工程師
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37分

樓主

2011-05-13 9:23

Bertoia26 wrote:
和減肥是同樣道理

減肥有速成的喔

只要兩個月只喝水跟奶

不吃任何東西

就可以瘦了@@

但是六塊雞這種東西我真的想知道有人挑戰過最速練成法

是多久時間嗎?

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