減肥還是要有蛋白質喔，而且你早上跑步運動，三餐又吃的很少，
反而很容易傷身又爆食。
我自己試過超多方式，後來發現減肥就是一種長期抗戰，整個急不得，
只能拿時間換成果。
以下是我自己目前一直進行中的減肥法：
起床：溫開水300ml (幫助排便很有用喔，也可加入一小匙食鹽攪拌後飲用)
早餐：隨意吃(美而美、7-11之類都吃，但不配飲料，不點油炸)
午餐：公司便當(飯會克制至少要剩1/3，每口咬20下至少；不吃油炸便當)
**下午四點如果餓的話>>>水果1份or蘇打餅2片，不餓就不吃
晚餐：禁澱粉，喝清湯配青菜、少量肉
運動：晚餐後健走40分鐘到流汗
持續3個月囉，瘦了6公斤，不快但很踏實，而且因為可以吃一些方便又愛吃的東西，不會因忌口反而爆食。
其實只要不吃宵夜、油炸，太多甜食飲料，每天保持運動流汗，就能慢慢瘦下來。
一起加油!!! :))))
早餐600cc低糖豆漿
飲料主要以茶和白開水為主,低糖豆漿其他時間也喝
不碰可樂或高糖飲料
中餐不要節制,正常吃
晚餐吃水果
多樣水果.少量
例如半顆芭樂+半顆蘋果
(常換菜色才不膩)
晚上10點基本上只喝水,少吃宵夜
我三個月瘦10公斤
提供你參考
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