爬樓梯是有氧運動嗎? (第2頁)

twu2

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11樓

2010-01-25 17:48

三等公民 wrote:
運動時心跳每分鐘超過130下時，消耗的大多為肝醣，對囤積的脂肪幫助不大。應該和緩(130以下)長時間(30分鐘以上)的持續運動較有效(以減肥來說)

應該是指至少心跳 130 時, 持續 30 分鐘以上.
不建議太劇烈的運動, 應該不是說效果不好, 而是因為通常會反而不會持續運動太長的時間.

Luke Chen

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12樓

2010-01-25 19:31

twu2 wrote:
應該是指至少心跳 1...(恕刪)

不是這個原因，是因為心跳太高所使用的能源大都以醣類為主，60%的心跳才是以燃燒脂肪為主。

不過高強度運動(85%以上)後的24小時內，基礎代謝率也會跟著提高，個人認為這才是有效率的減肥方式，不過要看樓主的身體能不能負荷了

f90281471

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13樓

2010-01-25 20:14

你用走的，18樓上下來回，持續走30分鐘，叫有氧運動

你用跑的，跑到18樓只要3分鐘，叫無氧運動

基本上，你的小腹消掉之前，你的膝蓋會先報銷

先從平地走起吧...

快步走30分鐘都還比你現在想的方法都好

sun_of_beach

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14樓

2010-01-25 21:28

到101去，從1樓走到91樓…會是有氧運動沒錯 ^++^

sdmaster

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15樓

2010-01-25 21:55

看過健美冠軍的訓練紀錄片，
他真的是爬樓梯消耗脂肪，
不過他是走爬梯機。

不知道101開放樓梯間嗎？

50TA

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16樓

2010-01-25 23:27

Kevincat wrote:
就是坐電梯到一樓然後爬回18樓, 之後再坐電梯到一樓再爬一次這樣

Luke Chen wrote:
上樓慢慢跑，下樓慢慢走，搭電梯會造成運動時間中斷不太好

一開始先坐電梯

不然會傷膝蓋

再怎麼嘴砲也不是員工，再怎麼衝流量分紅也不是股東

大嘟頭

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17樓

2010-01-26 8:40

這個消耗熱量的表跟我書上看到的不一樣

書上看到的爬樓梯消耗最多熱量一小時1100卡 orz

僅供參考

免責聲明:以上資訊，僅供笑話，並不構成投資建議，亦不代表本人真實意圖，讀者須自負風險及判斷，個人不負任何責任

mobilefeng

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18樓

2010-01-26 10:15

除非是運動選手的訓練課程，

運動選手體重較輕，且腿部肌肉足以保護膝蓋，

不然爬樓梯對一般人的膝蓋的負擔較大，

實在不建議當"減肥運動"，

通常要減肥的人，體重當然偏重，

而且大多以前"從來"不運動，

腿部肌肉通常不夠，

一但下定決心"我要努力運動"來減肥，從事激烈的運動，

就很容易受傷，然後又有"我因為膝蓋不好，所以沒辦法運動..."藉口，

若要減肥~游泳是最好的運動，消耗熱量蠻大的 - (游泳 30分鐘 518)

游泳是"有氧運動"，而且是全身性的運動，

對關節的傷害不大，只要持之以恆一定可以瘦下來。

JJ8009

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19樓

2010-01-26 10:43

mobilefeng wrote:
除非是運動選手的訓練...(恕刪)

同意游泳真的是最好的減重運動…

因為因水的浮力，游泳時你體重再重，作長時間的運動也不會對你的關節有重大的負擔…

反觀單車 / 跑步 / 爬樓梯，說真的，對體重較重的人來說，長時間要有氧作這些運動，對關節都 *很* 傷…

(有朋友是登山狂熱者… 不到 30 歲，膝蓋裡的軟骨已快被磨光，長時間走路就會痛苦… 而且這是沒法醫的…)

---

唯一的壞處，大概就是那泳池的門票 + 你要真的會游泳，而不是泡水，才有那運動的效果…

john6517

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20樓

2010-01-26 10:57

爬樓梯對膝關節不好..... 游泳應該是最好的可惜很麻煩...