從四月中旬開始減肥
到目前為止..體重74KG
這期間
含糖纇的飲料不喝
控制飲食~只吃三餐
但是要適量~不讓自己吃到撐
一開始會常餓肚子
可是餓到後面就習慣了
等到胃袋縮小了
自然就變的吃不多了
但是最重要的是
我每星期一定跑步三次
一次最少都要跑30分鐘
用自己比較舒服的速度跑
就撐到30分鐘以上吧
久了~現在30分鐘隨便跑都可以超過5000公尺
還會自己買啞鈴來鍛鍊肌肉線條
手臂的肌肉~胸肌~背肌~腹肌這些都可以練到
還有就是要讓自己的排便正常
不要讓多餘的垃圾停留在身體裡面太久
然後看著體重每星期都可以減少1~2KG
真的很開心~也很有成就感
也可以讓自己的身體習慣運動
整個人都會變的很有活力
像現在的我如果沒運動
都會有罪惡感
一想到如果沒運動又會回到以前的大肚男
就會逼自己去跑操場了....
最後祝你也能減肥成功 ^^
一班會有營養施跟你溝通
配合一些營養素跟加快代謝的藥
會瘦的比較有成就感
我自己三個禮拜 瘦了九公斤了
我去的診所很注重健康
因為強烈的減肥
也就是一周瘦超過 一點五公斤就會傷身體
所以比需輔以營養品 以保護內臟
還有吃生蔡可以加和風醬等熱量低的
晚上不能吃澱粉
如果有需要我可以推薦你是哪一家診所
靠自己減肥 如果沒有真的強烈恆心意志力那種速度可能會讓你很難過
還有營養均衡
不要暴力減肥
復胖很快
ps 如刻意節食 會讓你身體產生錯覺 發現你都沒食物吃 一吃就會吸收很完全並且將它變成脂肪 = =讓你以後越來越難減
所以強烈建議 最好跟一些醫生溝通一下
)
時間大概一年左右，不過因為到83以後又開始亂吃，所以體重就卡住了
減肥前的我(這時108公斤)
減肥前和老哥的合照(整個手臂跟他頭一樣大)
減肥後的我(這時82左右)
減肥後和老哥合照(換他變胖了XD)
我覺得最重要的就是把喝飲料的習慣改成喝水
一開始我也是根本離不開沒飲料的生活(以前一天要喝3罐600CC的飲料)
後來試著每次藉由運動讓自己口渴時喝水(人在渴的時候，連水都會變好喝)
而在沒運動時，喝不下水就喝微甜的綠茶(因為那時候還沒辦法喝無糖)
光是這樣持續一個禮拜就會有差了，每天至少喝1200~2600CC的開水
另外吃的部份
我那一年是油炸類(炸雞、薯條) 、甜食(蛋糕、巧克力)、豆類製品、醃過或滷過的食物等等完全不碰
而吃火鍋時的佐料，也不加醬油、沙茶醬、黑醋、生蔥等..真的要沾頂多白醋+蒜頭
適時的搭配一些些運動(跑步、打球、游泳等等..)
老實說我三餐並沒有刻意去減量...那時候我一樣餐餐3~4碗飯...
但是從吃肉改成吃菜還有一些用素食做出來的食物
而吃肉的話只要紅肉都不吃(牛、羊、豬等等) 只吃雞肉或是魚肉 (其他海鮮全都不碰)
在來就是蛋...除非你有在練重量，如果單純要減肥的話，我是建議不要吃蛋(太營養了XD)
我減下來的那一年每天就是這樣吃，老實說吃的比和尚還痛苦..
因為素的東西很多東西豆類製品或是醃過的....
而現在雖然是減下來了，但是肉都會鬆垮垮的，皮膚也會有很多和孕婦一樣的妊娠紋(肥胖紋)
我這種方法不見得適合每一個人，所以吃的方面可以多參考其他大大的方式
不過另一個減肥的重要因素，就是睡眠.....你如果每天熬夜，再怎樣都會很難瘦的下來
充足的睡眠才能讓身體有正常的新陳代謝，並且也會影響你的肌肉發展喔!!
運動後兩小時內不要吃東西+喝飲料(頂多喝運動飲料+水)
總結..........照片都出來了，應該有一點說服力了吧
PS:絕對不要相信電視或是網路的瘦身產品......那都是假的
而我這邊只能提供你瘦身的方式，練的方面就要請其他大大囉
樓上大大說的鐵克就是一個不錯的網站
I'm YUBOY
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