ninja680614 wrote:
不建議跑步啦~~
跑步對人体有一定的傷害
游泳、快走、腳踏車都不錯
.(恕刪)
腳踏車有運動傷害喔，臀部和手腕！
新聞有報過，但是因為現在是腳踏車大熱門，
所以新聞沒有特別強調，怕擋人財路啊！
原本97.x
目前92.x
我的方法~
1.買1個可以量到0.1公斤的體重計~很重要喔~因為減肥都是一點一滴的!
2.早餐~無糖高纖豆漿+御飯糰或手捲壽司
2.中餐~隨便吃!
3.晚餐~飯類麵類少吃~蔬菜水果多吃
4.不吃宵夜~以前一星期吃4~5次
5.不喝有熱量飲料改喝無糖茶類偶爾喝0熱量可樂
6.一星期3次30分的簡單運動~騎腳踏車~快走~慢跑~都可以!!
減肥~飲食控制最重要~!!
只要你每天的攝取熱量小於每天消耗的熱量~就會變瘦!
靠運動來消耗熱量太難了~1個波羅麵包約340卡
必須跑步60分鐘或騎腳踏車90分鐘才能消耗掉!!
你想~會胖的人~有可能做到嗎? 很難吧!!
但是一天要少吃1000卡~卻很容易!!
以我來說一天約需2500卡~所以我只要一天只吃1500卡~就可以少掉1000卡!!
要減輕1公斤約要7700卡~所以1天少吃1仟卡1星期就可以減1公斤了!
運動是為了把身體的代謝能力拉高~因為要減肥~所以熱量攝取會禿然減少!!
為了讓身起還能像以前一樣快速消耗熱量~所以還是要搭配運動!!
rita_lee wrote:
我推薦爬山最近這一禮...(恕刪)
爬山我以前有再爬
真的超快
尤其是剛減肥的時候= =!!~..
那時候90幾公斤
爬一趟下來再去量可以減1.2公斤(不過我覺得都是水分啦= =!!)
只是我都是去爬台北市的四獸山,好遠~"~
這個跟心跳有關..
01單車版由有討論過..可以參考..
騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！
其他運動也可以同理參考..
事實上單車..游泳..快走是比較建議的..
不過前面有網友說騎單車會運動傷害..
其實多半應該都是輕忽單車這項運動所致..
簡單說騎單車要注意fitting..還有騎乘的方法..不然還是有運動傷害..
事實上游泳也是..過度或用力不當一樣..快走也是..
事實上任何運動只要沒有確實掌握該運動的注意事項跟要領一樣都會造成運動傷害..
離題了!!
基本上只要控制好心跳跟定時規律的運動時間..
持之以恆..減重絕不是夢想的..
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