小弟我再補個幾句"廢話".....
1.我說運動不會減肥,會被一堆人打,但這是事實.可以減是因為從來不運動,然後因為運動就降了.小弟每天先游捷式1200再加4式各100,中途不休息.幾乎天天如此,沒有實施瘦身前還不是超過90.所以樓主若本身不喜歡運動,要不要勉強就看您啦.舉一個例子....小弟有一位朋友是老師,身材不錯.變態的是...約他5：30吃麻辣火鍋吃到飽,晚上10：30打電話給我約去跑步,那天跑到快12點,只為了他說要把晚餐的麻辣鍋熱量消耗掉.....不好意思,這位仁兄經常如此
-->個人認為,持續運動只是維持高代謝,一旦沒運動代謝一降,馬上肥回來(如果飲食習慣沒改)2.小弟建議過調整飲食,若您急於下降體重,沒有糖跟油的食物度日最快.那你要撐多久?建議樓主可以把喜歡吃跟常吃的食物記錄一下,看看是否屬於地雷食物?調掉份量,不吃不會死,吃飽了你就沒有怨言了吧？舉一個地雷 燒餅
我吃是沒夾油條的,我每次去早餐店就吃,沒想到比蔥油餅還油.蔥油餅還可以壓一壓把油擠出來. 我發現我愛吃的不少都是地雷,減少碰地雷,一樣可以吃飽.我覺得故意少吃而維持,除非你很肯定你吃這樣少可以維持身體基本的需求.公司女同事便當盒跟某數字便利商店內某一飲料送的橘子色的便當盒一樣大....她說她這樣就飽了
-->長時間營養不足好嗎？維持是一輩子的事,短暫的不吃一些食物可以加速,除非你可以接受一輩子都那樣.樓主可以在網路上搜尋食物的資料以及對付的方法（指吃完大餐),看看不起眼的東西卻是地雷,知識夠了 ,一輩子就受用.....一樣可以去吃到飽,應酬
之前有分享在這邊我減肥的過程
可以參考看看~
基本上就是正確的吃跟適度的運動摟~
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=292&t=634333&last=7293423
身高167公分
我曾胖到70公斤...(女生到70公斤...還真有點嚇人
)當初我半年多..早餐中餐儘量吃清淡的東西..加上不吃晚餐
就瘦到了55公斤..
但因為沒有補充維他命...把身體搞壞了
所以你如果三餐不正常
一些基本的維他命是應該要適量補充的
我自從開始需要減肥後
也嘗試過許多方法...
吃了很多種減肥藥
不過我發現
唯獨"節食"才是最根本的方法
就算減肥藥有效..那也只是短暫的...
等到你一停藥...飲食也正常了
就又胖回來了
更何況減肥藥這種東西本來就傷身
總不能一直吃吧
我因為減肥減上癮了
現在仍持續減肥中
現在三餐都有吃
不過少碰甜食
早餐及中餐會選一餐吃素(響應環保...外加其他原因)
晚餐也有吃...不過將量減少了
我發現這樣也能瘦
現在體重多在50-51之間
因為我骨頭重的關係
其實在55公斤就算瘦了
不過沒想到我用這個方法還可以讓我瘦4.5公斤
你可以試試看喔
錯誤觀念只是讓您短期體重變輕，長期把身體搞壞而已。
http://www.wretch.cc/blog/drobs
朋友剛成立的BLOG，給您參考參考。
id1341526 wrote:
我想瘦!!!!!!!!(意念很強)
真的很強嗎?
早上2~3顆蛋(不吃蛋黃)1瓶300ml左右的牛奶
中午~吃菜~澱粉甜食油炸不碰(菜可以用滷的)
晚上~水果一顆(能不吃只喝水就喝水)
每天吃3顆b群(可以幫助代謝糖份)
一顆鈣片(減重時會大量流失鈣質)
一顆綜合維他命(補充營養)
喝3000~5000cc的水(減重會產生大量銅酸.如果不排掉會變尿酸.嚴重引發痛風)
每天量體重.強力推薦使用電子式的.因為能看到小數點
以上吃法只是個範例.偶爾也可吃好一點的.就澱粉甜食油炸不能碰就對了
多多利用體重計.記錄今天吃什麼.胖多少瘦多少.久了你就知道什麼可以吃.什麼不能吃
不然照上面的吃法.應該沒人撐的了一個月
ps:上面的方法是去看減重診所.醫生教的
用說的好像沒什麼說服力.來看真相吧
我半年瘦30kg.
少吃多動.減肥終極名言.希望你聽的進去
為了樓主我冒著被公幹的危險po我的醜照.希望你不要辜負我.讓我看你的意念吧
如真要吃減肥產品.拿去捐給慈善團體吧
總比最後花錢又傷身
這世上要真的有任何一種藥不傷身又能減肥且不復胖的
發明者一定會得諾貝爾獎
而且出來選總統一定會當選
前面有位大哥說的沒錯
運動並不能減肥只是提高基礎代謝率
不運動後肌肉變肥肉只會更淒涼
但在有計畫的情況下,提高基礎代謝率可以增加減肥的速度
所以應以控制飲食為主,運動為輔
小妹當初靠著飲食控制+運動由9x減到7x
再配合飲養師訓練減到5x
但這十年間體重一直在60~70間震盪
胖子要成為胖子絕對是有原因的
我有壓力一大就暴飲暴食的問題
胖起來時靠著跟營養師學的飲食方法
在神智清醒的情況下會自然而然的選擇較健康的吃法
所以很容易就能正常飲食卻能瘦下來
只要選對東西吃,就可以每天吃很撐也能瘦喔
且因減肥方式較為健康
所以體脂率越減越低了
關於靠著不吃晚餐,或看起來就很餓的吃法,小妹我是絕對不推薦的
如果口、腹之慾不能滿足的話,需要的意志力也太強了吧...
我最愛用一堆熱量超低但有營養的食材
做出一托拉庫看都覺得撐了的食物餵飽自己
肚子跟嘴巴都滿足了,就不會整天想著吃東西
關於低卡食譜,隨便google一下都有一大堆
要是懶的做的話,現在有很多賣低卡便當的店家
一次送來一星期份,只要午晚餐去小吃店買份燙青菜就可以了
如果意志力真的很強的話,就請用最需要意志力的減肥法吧!!
體重管理要在長期均衡營養 前提下再做熱量控制!!讓肥胖細胞透過均衡營養有能力自主燃燒多餘脂肪才是正確的方式!!也才能增進健康不復胖.
光是做熱量控制沒有給身體每天需要的營養就算想燃燒脂肪也沒有能力!強迫他只會動用長久以來好不容易存起來的骨本營養元素.減的可能是肌肉的分解和水分的流失.掉的不是脂肪.
營養不均衡! 會慢慢降低基礎代謝率成為低熱量攝取者! 掉了幾公斤就不會再掉.停止後復胖更快更胖! 甚至成為嚴重的”溜溜球”體質!!以後更難掉!!!
我自己就從均衡飲食方面做起
早上吃的好(所謂的好是指 真正對身體有營養的食物哦)
中午吃的飽(7、8分飽，但是盡量熱量控制在800~1000大卡)
晚上吃的少(因為睡前4個小時前吃東西就叫做是宵夜囉)
在搭配上多運動，多喝水(這是一個很大的關鍵哦)
其實~不管使用那一種方式減重方式，
都跟我們的飲食和生活作息有關，
若我們沒有好好的節制的話(這是重點)，
我想不論怎麼使用都不會有好的效果的
如果有人想要知道細節 在用私訊告訴我吧~~
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