Stevehsei wrote:
若你的雙腳有其中一腳的足底較為疼痛(稱患側),有可能在平日站立或走路時,重心就習慣偏向患側(先排除長短腳問題,上半身會傾斜,肩膀較低),可以請家人或朋友,從旁觀仔細觀察,並指正你站立與行走的姿勢使之平衡...
BENSTAR wrote:
謝謝建議，我目前的背部應該還滿健康的，只有偶爾在某些姿勢坐太久，會有點痠痛，這兩年因為受足底筋膜炎纏身，我也一併身體其他症狀，也會找物理治療師調理，所以長短腳、背痛等等都有調整過，應該沒有僵直性脊椎炎。
另外，中醫師提到的確很多背部腰部不舒服的人，腳底後來也會有症狀，所以我平時去中醫診所的時候也會順邊熱敷腰部保養。
我根本彎不下去Stevehsei wrote:
如果有腰痛(有機會引發坐骨神經痛,會痛至雙腳)或輕微的脊柱側彎,可以試試拉單槓,每次垂吊30秒(雙臂出力撐住,勿引體向上,下半身放鬆,膝蓋可微彎,雙腳離地約10公分),每日1-3回,不可過量做,若疼痛加劇,請立即停止,是一種利用地心引力的物理治療,需有耐心且持續的做,才會有效果...
另外要強調,雙臂一定要出力不能放鬆,否則有可能會讓肩膀拉傷,而下半身要盡量放鬆(有難度需多練習)是因為肌肉緊繃,會產生抗拉力,腰椎不易拉開,至於雙腳離地10公分是擔心用跳下的方式,這樣好不容易拉開拉直的腰椎又被擠回,最好在拉完單槓後,原地站立一分鐘,讓肌肉可以記憶現況......(恕刪)
Stevehsei wrote:
如果有腰痛(有機會引發坐骨神經痛,會痛至雙腳)或輕微的脊柱側彎,可以試試拉單槓,每次垂吊30秒(雙臂出力撐住,勿引體向上,下半身放鬆,膝蓋可微彎,雙腳離地約10公分),每日1-3回,不可過量做,若疼痛加劇,請立即停止,是一種利用地心引力的物理治療,需有耐心且持續的做,才會有效果...
另外要強調,雙臂一定要出力不能放鬆,否則有可能會讓肩膀拉傷,而下半身要盡量放鬆(有難度需多練習)是因為肌肉緊繃,會產生抗拉力,腰椎不易拉開,至於雙腳離地10公分是擔心用跳下的方式,這樣好不容易拉開拉直的腰椎又被擠回,最好在拉完單槓後,原地站立一分鐘,讓肌肉可以記憶現況......(恕刪)
Stevehsei wrote:
如果有腰痛(有機會引...(恕刪)
larryryo wrote:
為何不改為冷敷 整復...(恕刪)
從 APP 打開
