BENSTAR wrote:
謝謝，收到這麼多的祝...(恕刪)
其實我本來就不是熱愛運動的人，就是散散步而已，康復之後，生活完全沒變，還是散散步。
happywork wrote:
差別在於，前者只是發炎但沒有縮短。但是常常發炎會導致上年紀後筋膜容易縮短。
年輕時發炎是因為使用過度，年老後發炎是因為筋膜太短，太短的筋膜很容易受傷而發炎。把腳趾往上扳，腳底的筋會明顯的浮上來，就是筋膜太短的現象。
所以，足底筋膜炎的成因有兩種，一種是"操過度"，一種是因為年輕時常發炎導致年長後"萎縮了"。
我使用的方法就是：隨時隨地沒事時就踩個東西讓腳趾頭板起，不須像治療小腿抽筋那樣的把整個腳板上壓，只須讓腳趾頭板起就可以，所以很方便取材。然後每晚泡澡時，我會一手把腳趾頭扳上來，另一手按摩足底的筋膜，約3~5分鐘。(按摩的位置不是最痛的那個足跟，而是弓部中央的筋)
只要你有發作過一次，那表示以後再患的機率很高，所以如果能常常拉鬆你的筋膜，而不是痛了才做，不痛就不做，那以後就不會再有這方面的困擾了。
「足底筋膜炎」還是可以自己完全治好的。
ps: 扳腳趾與一般運動前暖身做的拉筋不一樣，重點在扳腳趾不是前壓整個腳掌。
其實上次我只是把紅字部分看一看而已
沒甚麼耐心看
今天中午腳筋又再不舒服了
坐立難安的時候又來這裡爬爬爬
仔仔細細的看了happy大的經驗
我覺得happy大寫得不錯
我也覺得身體某部位常常不用的話會造成萎縮
筋膜大概也是一樣的道理吧
但是我也想到我腳底痛好像從當兵時就開始了
只不過沒有現在這麼誇張
原來我的情形跟happy大一模一樣
真的學了一個超大的經驗
我現在有事情 沒事情就會蹲下來 拉腳掌的筋膜
畢竟我也想每天去運動慢跑
以後會常常鬆筋的
大家都要加油 不要懈怠
老魯 wrote:
照著諸位先進朋友的方...(恕刪)
加油..再冰敷個一週 你應該就能完全不痛痊癒了.
一堆人對冰敷這最簡單最有效的方法都半信半疑 寧可花錢去做一堆有的沒的治療.
我在這一直推不用錢的冰敷最有效 看來還是沒幾個人相信.
上次看完之後過了快三個禮拜了,
第一個禮拜我用冰敷袋包腳踝或是腳底踩,
有感覺不過效果有限,至少比我去針灸或是按摩還有效,
所以後來乾脆拿水壺放到冰箱,晚上倒出來到臉盆,
然後再丟幾個冰塊進去,
腳一下去的瞬間還真是有點難受啊,不是痛,是太冰了~~
過了一個禮拜,
腳底踩硬地板的疼痛減緩非常多,
走路走整個下午都沒有太大的感覺,
恢復的狀況很棒,雖然沒有全部好,不過已經好很多了,
我要繼續冰下去看看甚麼時候會完全康復~~
平常腳跟確實會有點緊緊的,
做做適度的拉筋會舒服點,
真是太感謝Bob的冰敷治療法
ps:我的狀況跟前面幾位比可能沒那麼嚴重,
我是因為腳扭到改變走路姿勢後造成足膜炎的,發生至今大約半年左右
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