過瘦要如何進化成身強體壯呢?

355
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樓主

2008-09-04 1:35

是這樣的..小弟實在是給他瘦到一個不行..

平平是少年郎..就實在差很多..

想藉由外力因素來增胖..

據說中藥調養是蠻不錯的選擇..

想知道是去看中醫還是直接去抓中藥..越直接快速的方法越好..

如果是要回覆什麼..早晚作息要正常..那就不浪費大大的寶貴時間了!

飲食方面的話..有哪些是高熱量..真正吃了保證胖的東西的話..請告知小弟一下

如有其他好撇步..也請諸位大大不吝告知一下

謝謝你們囉!

2008-09-04 1:35 發佈

文章關鍵字身強體

nan0330

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2樓

2008-09-04 2:06

練健身吧
當肌肉成形後,就不易在消瘦
運動完,馬上吃東西
很容易增肥

lifeofdream

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3樓

2008-09-04 9:12

我以前也超瘦的，五年前剛退伍才62kg(我身高181cm)，當時認識現在的老婆開始，改變了飲食習慣，常常吃高熱量食物，五年後的現在，我體重也達到目標了，現在80.4kg

，最近三個月開始每天舉16磅啞鈴+伏地挺身，肩膀和手臂也有了肌肉線條，但.....美中不足的是，肚子過胖啦！超凸的肚子，也代表脂肪過多，正在努力瘦肚還給自己健康的身體！

wan_5838

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4樓

2008-09-04 9:30

運動健身
想長肌肉不想長肥肉
建議吃優良蛋白質的東西
不要吃油炸高熱量

tushiou01

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5樓

2008-09-04 9:41

我也是吃不胖體質。
若開版者跟我一樣是怎麼吃都吃不胖的體質的話，
奉勸還是不要以增加食量的方法來增重，
那跟不吃東西減肥一樣傷身體。

我身高174cm，體重從未超過60kg，永遠都在55~60kg之間徘徊。

曾經試過一天吃五餐並增加食量來增胖，有點效果但體重還是沒有超過60kg。

20歲時開始固定運動，剛開始時只是簡單的伏地挺身與仰臥起坐，再加慢跑。

至今已經數年沒間斷。

現在不做伏地挺身，改以啞鈴在自己家做各種重量訓練加慢跑游泳等有氧運動。

最近啞鈴重量已經增加到單手40磅，體重也終於突破60kg到達61.5kg。

雖然穿衣服時從外表看來還是有點瘦。

但不是以前的那種虛瘦，而是健康瘦。

daonald

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6樓

2008-09-04 9:42

瘦的人要增胖最好的方式是健身,

但瘦的人要練健身,千萬不要先吃肥再練,

吃肥是增加脂肪,不是長肉

且因為脂肪很難消,你練了健身要讓線條好看,

還要比別人加倍做有氧運動,

所以建議你趁瘦的時候,加強重訓就好,

練出來的身材才會很好看

練健身時建議可以增加一些蛋白質的攝取,

不需要高熱量,因為高熱量你的身體沒把吃進去的熱量用完,

又會轉成脂肪,所以只需要加強一點蛋白質的攝取即可

355

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樓主

2008-09-04 18:55

tushiou01 wrote:
我也是吃不胖體質。若...(恕刪)

daonald wrote:
瘦的人要增胖最好的方...(恕刪)

上面兩位大大都有說到有氧運動

有哪些方面是屬有氧運動呢? 時間跟次數是如何呢?

還有高蛋白的食物是屬於哪些呢..

都煩請不吝回答一番..

小弟再次鞠躬感謝啦~

daonald

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8樓

2008-09-05 9:25

355 wrote:
上面兩位大大都有說到...(恕刪)

有氧運動是屬於較溫和的運動,

也就是我們常做的運動----慢跑,游泳,健走,騎單車........等,這些運動因為比較緩和,
所以在運動過程中能夠獲得足夠的氧,而脂肪要消耗必須要有氧存在,所以想要減脂肪就必須靠有氧運動

運動時間大致上是-----每次運動至少30分鐘,每週至少三天,運動過程中運動量,

要提高到還可以講話的最大運動量(心跳數約120下/min,依照年齡不同而不同,網路上有不少資料可以查)

如果要身體健康,或減肥,要做的是有氧運動

但因為你是想要變胖,
所以你要做的是無氧運動,
也就是-----重量訓練,例如拉單槓,仰臥起坐,伏地挺身,啞鈴運動....等
這些運動會充分的運用到你的肌肉,且因為強度較強的關係,你的身體為了要適應這些強度,
所以會慢慢的壯大與建構你的肌肉群(練健美的則會是破壞和建構),只要你攝取的蛋白質足夠(現代人不會不夠,除非你吃很少),
你的肌肉就會慢慢變大,如此你就可以得到你想要的目的

高蛋白食物真正的意思是------高生物價蛋白質食物,也就是含有必需胺基酸越多,其生物價越高,
這些食物就是動物性食物,例如肉類,雞蛋,牛奶......等

除非你想要當健美先生,不然不需要特別去多吃這些東西,只要你維持正常的飲食就夠了

golugolu0421

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9樓

2008-09-05 13:40

早午餐吃少，晚餐吃多，
聽說相撲選手就是這樣增肥的。

outaickt

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10樓

2008-09-07 19:01

瘦的人好阿
只要有一點點腹肌就會很明顯喔
能試著吃些高蛋白食物
有一種東西叫做protein shake（中文不確定怎麼說）
去買來用牛奶泡天天給他喝
不過不能去帶正餐喔
另外
時間允許的話
多多是健身房報到
如果沒時間
自己在家就多做伏地挺身和仰臥起坐
最基本的
卻很實在