最近研究Omega-3，才發現原來不只有魚油

以前講到Omega-3，第一個想到的都是魚油
後來才知道植物來源的Omega-3主要是 ALA
像亞麻仁油、紫蘇籽油、奇亞籽都有

魚油則主要提供 EPA、DHA
ALA 雖然可以在人體內轉換成 EPA、DHA
但轉換效率有限，所以兩者其實不能直接畫上等號
對平常外食、魚吃得少的人來說，魚油算是比較直接的補充方式
如果平常比較習慣從飲食攝取，也可以考慮植物來源

想請教版上對油脂有研究的前輩，
如果植物來源主要是 ALA，那 ALA 轉換成 EPA、DHA 的比例到底該怎麼算？
有沒有一個大概的攝取量，才能跟直接補充 EPA、DHA 的魚油相比？