上了年紀之後要怎麼維持體重不復胖？

Hantsu

Hantsu
個人積分：115分
文章編號：93285526

115分

樓主

2026-06-24 9:57

減重這件事真的是上了年紀之後才深刻體會有多難

我今年45歲，好不容易花三個多月少吃多動瘦了5公斤，結果周末兩場聚餐結束之後
站上體重計差點暈倒又胖三公斤很崩潰

才發現「減下來」只是第一關，真正困難的是「不要再胖回去」這件事

這幾年為了健康做了很多嘗試，有時候維持得還不錯
當不注意時（尤其年節、出去玩、壓力大），又反彈了

想問問你們，上了年紀之後都是怎麼樣維持體重不復胖的？
有沒有什麼心法或是生活習慣分享？

2026-06-24 9:57 發佈

烏都禾黑

烏都禾黑
個人積分：10054分
文章編號：93285708

10054分

2樓

2026-06-24 10:37

我騎電輔車代步半年,体重減10kg,腰圍減1吋半,5年前褲子多出3條可復穿

假日騎百k山路看風景(喝1L啤酒)效果還不錯

風花雪

酒駕母湯啦

2026-06-24 14:08

HemecoKiss

腳踏車酒駕也真的母湯

2026-06-24 14:42

sandypan1211

sandypan1211
個人積分：4521分
文章編號：93285725

4521分

3樓

2026-06-24 10:41

過年紀不要一天到晚討論身材

也不要刻意減肥

可以注意三餐吃少吃不多

但不要刻意減肥

控制食慾就好

選舉

前幾天YT看到一個女的鄒美儀的身材得癌症死了臺灣要找到這麼胖的也不容易了到底怎麼吃的

2026-06-24 23:12

maus

maus
個人積分：3162分
文章編號：93285881

3162分

4樓

2026-06-24 11:11

就是你打的這四個字。

我一周只去健身房 1~3次：大多 1~2次，極少數一周去到三次。
在健身房大約 30~40 mins 重訓、 45 mins 快走，我大約一兩年體重幾乎沒啥變化，飲食不控制、也會聚餐喝酒。沒有變瘦 ( 也沒這想法) 但是吃吃喝喝很自在也沒有發胖。

Hantsu wrote:
少吃多動

ILADY

ILADY
個人積分：355分
文章編號：93285942

355分

5樓

2026-06-24 11:23

減肥喔最重要的是自律不要怠惰！維持運動習慣

k94110149

同意唷~養成運動習慣不要偷懶^^

2026-06-24 16:32

flybo

flybo
個人積分：13157分
文章編號：93286171

13157分

6樓

2026-06-24 12:06

Hantsu wrote:
有沒有什麼心法或是生活習慣分享？

辭職!! 去工地打工搬磚，身體健康又有錢賺💪

jungle911

搬磚是勞力~只會越來越勞累，身體關節也容易損傷~可能還沒瘦就要先花錢看醫生了，這跟運動不一樣..別搞混了!!

2026-06-24 15:08

Goorrithg

Goorrithg
個人積分：50分
文章編號：93286266

50分

7樓

2026-06-24 12:27

個人覺得真的培養出適合自己的模式很重要，找到瘦得快的方式不如找到適合自己的方式

cchcchcch

cchcchcch
個人積分：21623分
文章編號：93286339

21623分

8樓

2026-06-24 12:43

Hantsu wrote:
減重這件事真的是上了年紀之後才深刻體會有多難
我今年45歲，好不容易花三個多月少吃多動瘦了5公斤，結果周末兩場聚餐結束之後
站上體重計差點暈倒又胖三公斤很崩潰
才發現「減下來」只是第一關，真正困難的是「不要再胖回去」這件事
這幾年為了健康做了很多嘗試，有時候維持得還不錯
當不注意時（尤其年節、出去玩、壓力大），又反彈了
想問問你們，上了年紀之後都是怎麼樣維持體重不復胖的？
有沒有什麼心法或是生活習慣分享？

我ＢＭＩ維持在１８－１８．５間至少７年有了吧...

要說心法，就兩個字：「自制」

要說生活習慣，就四個字：「熱量控管」

《無間道》阿仁 : " 哇~ 你這麼大個人, 保鏢的鏢都能寫錯啊?! ... 木字邊的嘛! "