物理治療去了很多次沒用怎麼辦?

小弟我因為肩頸和下背痠痛的問題困擾很久了
就算下班回家立刻躺床依然放鬆不了
明明就快睏死，肩膀和背就是卡卡的很難入睡

這兩年一直有在做物理治療。

熱敷、電療那些都有做，當下會稍微舒服一點，但大概隔沒幾天又回到原本的狀態。後來還買了按摩槍、換人體工學椅跟記憶枕，至少讓自己上班舒服一點，但肩頸的問題還是沒有很大改善

總感覺治標不治本...?

想問一下版上有沒有人也有類似情況
除了復健和物理治療外還有推薦的方法嗎?
真的快被這問題搞瘋了