現在各種飲食法太多不知道從哪開始，有人推薦我斷食法，說是近年蠻多人實測有效的減脂方式。
我查了一下有168、186、52斷食…種類好多，想問大家覺得最有效的斷食法是哪一種？
有成功瘦下來的可以分享一下做法嗎？真的很想找到適合自己的方法長期執行下去～
我認識的長輩體重破百, 自費去減肥診所, 結果暫時性的瘦了
後來還是復胖回來, 因為方法可行, 但你不會想要一直執行下去
因為規定很多東西不能吃,規定太多, 時間久了會厭倦
想當然, 後來就是復胖
台灣人的飲食最大問題就是"用菜配飯"
但實際上, 應該要是"用飯配菜"
"用菜配飯"的結果就是吃入過多的碳水化合物(澱粉)
這澱粉來源還包含比米飯還不好的麵食(精緻澱粉)
所以要改成"用飯配菜"
主體是青菜(纖維)+優質蛋白質,飯還是要吃
因為碳水化合物是人體主要的熱量來源
只是飯要減量, 由原先可能吃一碗白飯,改成吃1/3至半碗就好
不足的熱量用青菜+蛋白質來補充
當然, 要減重, 甜食、甜飲、零食這些就儘量不要碰
這些會產生過多不必要的熱量及身體負擔
簡單一個步驟, 就能讓你安全的減重, 而且是可行能長時間執行的方法
當然, 最好還是要配合運動
一週如果能運動150分鐘是最好
如果不能, 至少也要一週運動個2次, 一次最少30分鐘起跳
可以試試在家就能做的超慢跑
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