健康檢查意外發現糖尿病前期

邁入中年，才真正體會什麼叫「上有老、下有小」

現在每天在工作與家庭之間奔波，忙著照顧每一個人，但卻總是忽略了最該照顧的自己。

其實早就知道該安排個健檢，但總是被各種理由拖延。直到最近身邊一位同齡朋友被診斷出癌症，才驚覺：是時候好好面對自己的健康狀況了...

分享這次選了一家評價不錯的健檢中心，整體流程很順暢，還有專人引導和詳細的解說，讓原本緊張的心情放鬆不少。健檢項目涵蓋血液、心電圖、腹部超音波、胃鏡、大腸鏡等，耗時半天，雖然累，但也覺得踏實。

報告出來那天，本來期待聽到「一切正常」，沒想到醫師說我的血糖指數異常，已經進入糖尿病前期，當下其實有點錯愕，畢竟我並沒有明顯的不適。

但醫師接著解釋：糖尿病前期雖然還不等於糖尿病，但如果放任不管，未來幾年內發展成第二型糖尿病的機率竟然高達30~50%，目前是可以透過飲食調整、運動習慣與體重控制來逆轉。

詳細的詢問過後，醫師給了我這些建議：
🔸 飲食調整盡量減少攝取精緻澱粉（如白飯、麵包）、甜食與含糖飲料，改為選擇原型食物、高纖蔬菜、水果與全穀類。尤其注意餐後血糖的變化，避免血糖劇烈波動。我覺得最明顯的還是不要太常空腹吃高糖零食，因為我常常上班嘴饞，就會一直吃零食。
🔸 規律運動每週至少150分鐘的中等強度運動，例如快走、游泳或騎腳踏車，另外加入肌力訓練也有助於提升胰島素敏感性，幫助控制血糖。
🔸 睡眠與壓力管理我自己平常就有睡眠問題，醫師提醒我，睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，讓血糖更難穩定。此外，長期壓力會使體內皮質醇升高，同樣會干擾胰島素的正常運作。
🔸 體重控制若體重過重，建議減重5%～10%，對改善血糖與降低胰島素阻抗有明顯效果。

以上是這次健檢的心得跟一些有關糖尿病的事項，這次健檢讓我明白：健康問題不是等到發病才處理，而是該提早預防、主動管理。

我也想藉這次經驗鼓勵跟我一樣平常忙碌，別再拖了，抽個時間，給自己一次全身檢查的機會。這次好險我是提前去檢查，說不定再晚一點點檢查報告出來就是我已經得糖尿病了，好可怕

呼籲一下：健康，是給家人最好的承諾