除了gaba跟芝麻素還能吃什麼幫助睡眠呢？

香菇_mushroom
個人積分：77分
文章編號：91859865

77分

樓主

2025-07-16 15:26

目前有在吃 GABA 和芝麻素兩種保健品，但感覺效果不明顯，不知道是劑量不夠，還是是對我沒用？

每天都好難入睡，而且睡睡醒醒的，早上起來還是很累

想請問版上有沒有前輩們，有類似的經驗，或是知道除了GABA跟芝麻素之外，還能補充什麼來改善這種睡不好的情況？

2025-07-16 15:26 發佈

debby88

debby88
個人積分：71分
文章編號：91860215

71分

2樓

2025-07-16 16:37

會不會是你不夠累...我每天回家洗完澡就睡死了...不過可以那個什麼退黑激素的～但台灣好像算是藥品？

Mavis Feng

Mavis Feng
個人積分：259分
文章編號：91860221

259分

3樓

2025-07-16 16:39

推九五之丹的色胺酸，台灣不能直接買退黑激素，要買對的產品讓身體自己生成
目前對我來說比較有感的助眠保健品～

winkbobo

winkbobo
個人積分：196分
文章編號：91860737

196分

4樓

2025-07-16 18:32

鎂
你可以試試看補充鎂

lucia22

lucia22
個人積分：20分
文章編號：91860780

20分

5樓

2025-07-16 18:44

睡前做點伸展好睡很多
或是喝一杯熱牛奶放鬆心情，吃保健食品是為了血清素和增加代謝，朝這個方向去找也會比較好

qq14938

qq14938
個人積分：209分
文章編號：91861146

209分

6樓

2025-07-16 20:30

有試過色胺酸嗎？
GABA跟芝麻素對某些人來說效果可能沒那麼強烈（我也是）
但吃色胺酸就會覺得特別放鬆好睡，不夠也可以搭配GABA跟芝麻素一起吃，讓自己身體產生退黑激素比補充質更好

Tina Wang 52

Tina Wang 52
個人積分：64分
文章編號：91861361

64分

7樓

2025-07-16 21:25

有時候壓力太大吃什麼都沒用
白天可以試著多曬曬太陽，對生理時鐘的調整很有幫助。我之前發現是B群太有效了，後來改成吃九五之丹的黑馬卡就白天有精神但不會睡不著

Tina Wang 52

Tina Wang 52
個人積分：64分
文章編號：91861363

64分

8樓

2025-07-16 21:25

👍

lazygemyve

lazygemyve
個人積分：30分
文章編號：91862162

30分

9樓

2025-07-17 3:34

台灣合法的除了你提到的，剩下大概就色胺酸跟鈣鎂囉！就不提褪黑激素、5-HTP、茶氨酸之類的了（台灣買不到

）

昂萃晚安好眠的複方劑型滿優秀的，你講的GABA芝麻素之外其他你想得到的幾乎都有，算是很強大的組合；Costco的威德檸檬酸鈣也滿多人推，跟芝麻明Ex走自然派；補色胺酸的話，低劑量可以從GoodMood入門，日間放鬆、晚上好睡，真·暗光鳥就樂舒寧晚安3秒或九五之丹都可以試試

個人傾向有感就不會多吃，每個人體質不同，效果因人而異，嚴重的話建議還是去醫院睡眠中心檢測一下，睡眠不好影響可是很大的

cyilu207

cyilu207
個人積分：98分
文章編號：91863547

98分

10樓

2025-07-17 11:29

自然療法白天把自己弄的累一點多運動消好體力