最能維持體態的運動請益

小飛俠～潘

小飛俠～潘
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41分

樓主

2025-07-03 22:56

各位午安
小弟年近中年
最近也越來越感受到體態難以維持
有嘗試過游泳打球健身等項目
朋友都是說游泳是最容易瘦的
想問問各位有什麼好建議嗎?

2025-07-03 22:56 發佈

oggyoggy

oggyoggy
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4935分

2樓

2025-07-03 23:29

快走40分鐘以上+深蹲10~15分鐘+肢體伸展動作10分鐘

建議一個月至少10次真心不騙

yeskia01

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3樓

2025-07-04 8:53

要瘦主要靠飲食控制占90％，
運動只占10％。

a814133

a814133
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4樓

2025-07-04 8:54

小飛俠～潘 wrote:
各位午安小弟年近中年...(恕刪)

重訓+有氧，醫生都建議2個都要。
當然每個人都有自己的喜好，可以側重某一邊

Grasi4231

Grasi4231
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710分

5樓

2025-07-04 9:56

忌口最優先

azo2ka

azo2ka
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6樓

2025-07-04 9:57

吃最重要，攝取的熱量過多光是運動消耗不掉
最好能培養多項運動
舉例
一三五慢跑
二四六游泳
週日騎單車或重訓、登山
同一項運動長期下來身體會適應，熱量消耗會打折

ro123eo

ro123eo
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352分

7樓

2025-07-04 10:34

肌肥大的重訓健身就是以體態為目標的一項運動
健美健體比賽完全只看體態不看你運動表現的
而且對於大多數一般人來說也最好操作平常去world gym也看過長輩在做重訓
近幾年也越來越多研究認為重訓是健康指標之一所以我個人會比較推崇健身運動

lls613

lls613
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8樓

2025-07-04 10:37

比較不受天氣和環境影響,氣功是個好選擇。

文律

文律
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9樓

2025-07-04 11:10

看你想要哪種身材
精實的話還是建議維持、提高肌肉量

葳瑄

葳瑄
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5分

10樓

2025-07-05 21:42

有氧運動都可以
瑜珈飛輪游泳