才年過30膝蓋好像就開始退化怎麼辦

最近真的開始感覺自己老了…
以前去逛街走路幾個小時都不覺得累
現在才走沒多久腳就感覺無力
這幾天也覺得膝蓋開始卡卡的
有時坐久了站起來還會痠一下
難道才三十幾歲我的關節就開始退化了嗎

我自己平常多少還是有在注意飲食
偶爾也會去健身房快走什麼的
不過感覺效果有限沒有明顯的改善
最近想說是不是該搭配一些保健品補充看看
像是維生素D3、膠原蛋白或是鈣質之類的
但我發現種類好多真的看得霧煞煞

想請問有沒有類似經驗
有推薦的保健品、飲食方式或運動拉伸方法可以改善這種狀況
想說現在趁早保養起來
不希望拖到哪天真的痛到沒辦法走才來頭痛