現在主流健康飲食都是低碳水嗎

snoopy7722
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樓主

2025-03-09 11:08

我自己目前飲食方式是採用碳循環的方式
一周大概會去world gym三到四天重訓或是有氧課
有運動的日子碳水就會稍微吃多一點脂肪少一些
沒有運動的休息日則是碳水低脂肪高
執行到現在對於體態跟體脂來說都有明顯進步

各種飲食法都有各自的擁護者
生酮飲食、低碳飲食、211餐盤、168斷食、碳循環等等
我使用的碳循環相較其他飲食法來說比較麻煩一點
畢竟需要控管每天的碳水量
只是好像沒看過有飲食法會是以高碳水為主的?
所以目前科學研究就是認為低碳水才是正確的嗎?

2025-03-09 11:08 發佈

文章關鍵字主流健康飲食

leecheelin

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2樓

2025-03-09 12:53

看你的目的吧
想要增肌變壯
就不會是低碳水

snoopy7722 樓主

想請問只有要增重的人飲食才會提高碳水嗎?

2025-03-09 19:38

yiyue

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3樓

2025-03-10 0:50

這麼說起來好像是，我去買健康餐基本上也是半飯半菜
也減少攝取麵包等之類的碳水，真的要碳水會選地瓜或馬鈴薯之類的~

diken0955

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4樓

2025-03-10 4:19

你沒有健身前後的影片,很難給意見......

只要不是在比職業賽事,其實....偶爾沒什麼關係

chaosky

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5樓

2025-03-10 7:18

主要還是現在大家比較需要的是減脂
自然就會傾向低碳水
看身邊一堆去WG的朋友每個也都是減脂雕塑體態為主
增肌的人還是少數啦

andylee6315

畢竟增肌花費一定較減脂來得高很多，除了要本身飲食不能差太多外，還要多更多蛋白質且配合更強的訓練，一般人是很難做到的。

2025-03-10 9:32

pipigstarman

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6樓

2025-03-10 11:28

跟其他幾樓說得差不多
主流是減脂所以才走低碳水
但不能長期低碳水
長期低碳水會讓自己的狀態不好
最好的還是正常碳水高蛋白質低脂肪多蔬菜
透過運動增加基礎代謝去改善體態

茶醉癮

茶醉癮
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7樓

2025-03-10 11:45

之前看蒼藍哥講211比例其實他碳水中的熱量的50％-60％
因為青菜也是碳水
但這有一個關鍵就是少吃精緻加工的碳水
因為這類碳水會很快引起你的血糖大幅度的震盪
有興趣可以了解一下得舒飲食Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH diet
哼哼…這裡頭有很多東西是可以講的