一直以來都有排便不順暢的困擾...
因為工作關係我既是久坐族也是外食族
而且我又不是吃很清淡.. 但我算很愛吃菜了
本來以為是內分泌的問題，但很多女生月經來的期間會拉肚子，我也不會...
有試過了很多種益生菌，不論是同事推薦的、廣告推薦的、家人推薦的等等
但我吃了都沒有大大的效果QQ
錢都打水漂
想來問問大家有沒有真的吃過有效的益生菌可以分享~
先謝謝各位了。
大研生醫1000億益生菌
VITABOX 超有感複合300億益生菌
配方時代三倍調整腸道保健益生菌
FJ豐傑生醫712D益生菌-克菲爾PLUS.
善存3效順暢益生菌膠囊
好市多樂益活菌護保健益生菌
陽明生醫一家人益生菌
享食尚黃金益生菌孅PLUS.
益生菌”，能幫助腸道建立優質菌叢生態，跟壞菌Say byebye～
長期使用，就能讓排便更順暢、氣色更好更健康
挑選重點一：務必挑選有專利背書的「順暢型」益生菌種
市面上益生菌產品超級多、各種專有名詞如菌數、菌種、包埋技術.......等，光用看的頭就先開始痛了。不過仔細研究後才知道，不同菌種，對應的功效是不同的。
以我來說，吃益生菌就是希望排便順暢，所以鎖定能幫助排便、且有科學實驗的專利菌種，目前市場主流有以下三種：嗜酸乳酸桿菌(A菌)、比菲德氏龍根菌(B菌)、乾酪乳桿菌(C菌)。且這三種都是人體天生存在的，所以存活率（定殖率）會比其他菌種更好、有更好的保健功效。
挑選重點二：是否有標示「保證總菌數」及「菌株代碼」？
科學研究表示，益生菌每份量的菌數，至少要有100~300億，才能確保其功效。注意哦！這邊講的是「有效期限內都要有100億以上」，因為益生菌會隨著時間衰老死亡、漸漸減少，挑選時請留意一下，並不是菌數越高越好。
而菌株代碼就像益生菌的身分證，如電視上廣告很大的LP-28、LP-33，後面的數字28、33就是代碼，表示這個菌具有專利功效及安全性，對人體有益，畢竟是要自己吃、甚至給小孩吃的東西，這點太重要惹。
挑選重點三：有無「包埋技術」？
益生菌是一種脆弱的微生物，遇到極度「酸、鹼、熱」的環境非常容易死翹翹，而包埋技術就是幫益生菌穿上一層防護罩，讓它們順利通過胃酸、順利到達腸道，發揮它們應有的功效。
以上兩點「菌數、包埋技術」，都圍繞著「最終能到達腸胃道的活菌數有多少」，把握這個核心原則，之後你就不會被什麼幾千億、幾兆益生菌的行銷術語迷惑了。
挑選重點四：拒絕那些會讓你「痛痛拉」的添加物
對，我就是說輕瀉劑(或緩瀉劑)，這我有慘痛經驗XD
一般主打順暢效果的益生菌，正常情況持續使用1~3個月，會感受到排便更順暢。但為了讓你立即有感，有些產品會添加輕瀉劑如：氧化鎂、硫酸鎂、蘆薈素、番瀉葉，或番瀉苷、番瀉葉萃取物、阿勃勒萃取物。
老實說，這類產品絕對能讓你很快體驗到什麼叫一瀉千里，但整個過程非常、非常不舒服，拉稀不說，那種肚子痛簡直跟經痛差不多。至於香料、果汁、色素這些成份，我就不是特別在意，但絕對不再碰有添加輕瀉劑的產品。
挑選重點五：搭配優質順暢複方成份
在不添加輕瀉劑、又要訴求排便順暢有感的前提下，市場主流作法是添加益生質，強化益生菌的存活時間及數量，或是加入膳食纖維促進腸胃蠕動。更進階一點的廠商，也會加入酵素或其他優質順暢複方，如蔬果酵素，或是台灣前陣子非常流行的梅精，都是能加強排順便順暢感受的好東西！
以上五點，是我在挑選益生菌時，會特別留意的。當然，每一種配方都有適用對象，沒有絕對好壞，在綜合考量預算及使用目的後，找到適合自己的益生菌產品最重要。
無糖優格配無糖餅
排便不順暢
培養運動習慣：運動可以增加身體活動量，幫助促進消化道蠕動，建議飯後半小時內可以散散步，幫助消化。 養成規律的排便習慣：建議養成固定的時間排便，平時若有便意也要盡量趕快去上廁所，不要過度忍耐，免得便意沒了就上不出來了。 適度按摩腹部幫助排便：建議可在肚臍周圍順時針按摩一圈，幫助刺激消化道蠕動
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