健身是想變結實，但健完身肚子更餓，怎麼吃才不會胖？

最近發現自己的身材跟大學時期比起來差了不少。以前讀書的時候不用特別運動，身材還算不錯，現在工作後常常久坐，飲食也沒什麼控制，肚子有點跑出來了，整個人看起來鬆鬆的。


為了改變這種狀況，我最近開始健身，想慢慢找回以前的身材。平常也開始飲控，不吃太多油炸或高熱量的食物，但健身後真的會覺得肚子餓，朋友跟我說運動後需要補充營養，不然肌肉可能不會長出來，還建議我喝蛋白粉或增肌奶昔。可是我擔心喝這些會不會熱量太高，導致減脂的效果不好。


另外，我腸胃有時候比較敏感，之前試過幾次運動後吃雞胸肉或喝蛋白粉，結果肚子脹氣不太舒服，所以有點不敢再亂試了。網路上有人說可以吃香蕉、堅果，或喝豆漿、優酪乳，也有朋友說喝代餐飲料比較方便。
想問一下大家，像我這種新手健身的人，運動後要怎麼補充營養比較好？有什麼簡單又不會讓腸胃不舒服的選擇嗎？


希望能幫我找到不會增加太多熱量，還能達到增肌效果的方法，謝謝！